原标题：脖子肩膀酸痛酸痛8分鍾6个动作，在家就能缓解！（有图）

电子时代人们上班、走路、坐地铁，眼睛都离不开手机、电脑、ipad除了眼睛累，脖子肩膀酸痛更累长期低着头会造成颈部肌肉痉挛，大家的直观感觉就是“脖子肩膀酸痛酸痛”

福利来了！南方医科大学南方医院的郑帅医生，给大家帶来一套在家就能锻炼的8分钟脖子肩膀酸痛操以缓解大部分颈部、腰部及腿部的疼痛。

大家按照图示要求进行锻炼坚持下去，会收到佷好的效果（贵在坚持，务必坚持！↖(^ω^)↗）

1.本锻炼操适用于颈椎病(脖子肩膀酸痛痛肩膀痛，上肢疼痛麻木)患者的辅助治疗健康人鍛炼也有很好的预防与保健作用，无论在办公室、家里、旅行中…都可以随时地进行锻炼

2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进烸天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈部酸痛、不适、发僵等应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼以免加重症状。

3.锻煉体位多为站立位或坐位每天锻炼2~3次，每次选1~2个方法每个方法可做6~8遍。反复进行每次锻炼时间以8~10分钟为宜。病情较重的患者应在醫生指导下进行。

广州南方医院 脊柱骨科

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