每次运动之后需要做做拉伸能够让你的身体更加放松并且不至于让肌肉线条太难看！女生运动后的拉伸运动怎么做

　　1.身体直立，抬起右脚置于身后用手抓住右腳;

　　2.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部直至四头肌有拉伸感;

　　3.保持15-30秒后，换腿

　　股四头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我們要做好它的维护

　　1.前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；

　　2.放松整个脚掌使脚跟处往下压身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；

　　3.保持拉伸动作30-60秒换另一侧，重复