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我想早上跑40分钟晚上跑40分钟。这样合理吗

感觉只要不吃宵夜就行，晚饭还是要吃点的

虽然没减肥经验但是建议方便面还是别吃了

今天头比较疼，但是还得坚持跑！

只吃水果真滴太少了吧吃泡面热量也不低也没营养。少吃点主食和油腻的就好了

晚餐喝豆浆或者粥 就可以了

身高一样体重以前和你┅样，我在广东做餐饮每天晚上下班跑23点以后，每晚跑3km左右刚开始跑跑走走跑1km就不错了，后来慢慢能跑2km3km了，感觉好会跑更多点

跑了3个月减了20斤现在72kg。一口气跑个10km都没问题晚上跑完饿的话吃个西红柿，黄瓜之类的低碳水食物平时吃饭碳水300以内，多吃蔬菜蛋白质(鸡蛋 鸡胸肉)每餐必须吃，不要太多油吃点干果(最便宜的就是 花生 葵花)

不能跑這么多 你后面就知道膝盖多难受

看了你的配速，如果想减脂的话不建议一上来僦跑那么快就跑到能用鼻子正常呼吸就可以，持续时间最好能超过30分钟效果最好晚餐就是少吃碗米饭，拒绝油炸实在想吃给自己定規矩，吃一次多跑5公里这样子?

每天正常吃七分饱,少吃猪肉,改吃牛肉,鱼肉,不吃零食,多吃蔬菜,加上你正常跑步,很轻松瘦下来

跑步控制匀速你这配速波动太大了，不是很好

羡慕你们胖子，我是怎么也不胖

跑步时心率保持在55-65%坚持45分钟左右，吃热量低的食物不吃油炸食品，保证每天负的热量平衡适当做些抗阻训练。坚持4个月20斤左右吧。

keep可以啊互相监督啊

楼主这个体重其实是ok的，控制住这个体重就行了或者是略微减下，体重控制在160斤也是非常好的。
通过运动和鍛炼会增加肌肉的比重，减少脂肪的比重即使体重没有下降，人看起来也比以前瘦了很多也就是所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉我身高一米八零，现在体重控制在162斤左右

一袋方便面，五公里就白跑了

我和楼主身高体重一样啊现在也开始跑，不过跑不了楼主那么快跑了几天右腿膝盖有点疼啊，减肥不容易啊

多补充蛋白质少吃精细化碳水，面食可以放在午饭上 运动有氧无氧结合 练二休一

我跟你差不多半个多月了，基本没瘦

我现在晚饭就两个西红柿现在体重149了