瑜伽能够给初学者哪些启示？你心中的瑜伽是怎样的？

回答关注(1)|查看更多问答

瑜伽是发源于5000年前的印度哲学，“Yoga”一词来源于梵文“Yuj”，意思是“统一、连接”。瑜伽是关于通过身体的体式练习、呼吸技巧和冥想连接身心的一种科学。

瑜伽让练习者变得更有自我觉知，通过这样和真我建立深刻的连接。

2.瑜伽的好处是什么？

瑜伽可以给不同人生背景的练习者都带来很多身心的好处，包括孕妇、小孩和老人。瑜伽练习不只是拉伸身体，锻炼肌肉，还帮助缓解压力、平静心情，修复身体。瑜伽可以提高新陈代谢，降低慢性疾病的风险。

你不需要柔软才去练瑜伽。持续的瑜伽练习会让你变得更加柔软、打开和灵活。你不柔软不意味着你不能练瑜伽。瑜伽会帮你变得更加柔软和强壮。只是刚刚开始练习时要慢慢来。瑜伽的一个重要部分就是去聆听身体的声音，避免受伤。如果你柔韧性不好，可以借用瑜伽辅具，比如瑜伽砖、瑜伽带，让体式变得更加容易。

4.有很多种不同类型的瑜伽吗？

瑜伽流派有很多，简单地分为两类：比较慢的（轻柔的、修复的瑜伽）、比较快的/有挑战性的（流瑜伽和阿斯汤加瑜伽）。

比较慢的瑜伽课程，有更多的拉伸，体式会保持更久；挑战性的瑜伽课程专注流动，平衡体式。

5.如果我不知道怎么冥想怎么办？

冥想并不像看起来那么简单，你要真的完全放松身体，放空心灵。冥想对于初学者很难，冥想时不要有评判和期待，练习瑜伽体式有助于冥想。

挺尸式是瑜伽课程中最重要的体式之一，因为在挺尸式你可以修复、收获练习的好处。挺尸式是一个很好的机会，去找到稳定、释放压力、放松身心。刚开始挺尸式很容易睡觉，尝试尽量保持清醒，如果你睡着了，也没关系，没人会把你踢出教室。

7.我需要每天练习瑜伽吗？

真的，练习的频率你自己定。很明显地，你练习瑜伽越多，你可以感受更深。（但也要有一定限度）每周练习2-3次，每次1小时是比较理想的。循序渐进，当你准备好后，慢慢增加你的练习。

作为初学者，你要用这个机会去感受练习瑜伽前后的不同感觉，也可以试试几天不练习是什么感觉。你也许发现你的身心都在渴望瑜伽，很想上课。

8.我要穿特殊的衣服去练瑜伽吗？

很简单，穿舒适的，不会妨碍你做体式的。很多女的练习者会穿紧身裤和背心，男的会穿运动短裤，但是没有硬性要求。

9.我需要带什么去上瑜伽课？

根据你选择的瑜伽类型，一般来说只要瑜伽垫（瑜伽馆一般有提供）或者再带上一瓶水。如果你流很多汗，可以带个毛巾。如果是热瑜伽，你可能还要带个瑜伽铺巾。

10.课前可以吃东西吗？

就像很多其他运动一样，课前避免吃东西。瑜伽体式包括扭转、折叠、倒立。如果吃了东西练习会不舒服。课前2个小时之前可以吃点零食补充能量，课前喝一点点水，课前最好上一次厕所。课前2小时你可以选择吃酸奶、饼干、坚果、奶昔或者果汁。

11.什么是“OM”，我一定要唱吗？

在瑜伽中，“Om”代表着“宇宙的声音”。有些瑜伽老师课前课后会唱诵“Om”，感受声音的震动。不是每节课都会有唱诵，你也不一定要跟着唱诵。练习多了，唱诵变得熟悉了，唱诵起来就自然了，也会感受到唱诵时声音震动带给你的好处。

12.如果不知道体式的名字怎么办？

有上千万个瑜伽体式，所以，不知道所有体式很正常。重要的是认真听老师讲解体式细节，如果需要，看看旁边的资深练习者怎么练。如果你听到瑜伽老师在用其他语言念体式名字，很可能在用梵文。

13.瑜伽和其他的运动有什么不同？

很多人以为瑜伽就是拉伸、改善柔韧性和增加力量。虽然可以通过瑜伽练习获得身体上的好处，就像其他运动一样，但瑜伽对心理健康很有帮助，提升灵性修行。

超越瑜伽体式，还有有意识的呼吸、冥想、正念、清洁法、身体觉知等等。瑜伽是结合生活的，结合人生的，不只是身体健康。

14.老师会碰学生吗？

很多瑜伽老师在课上会辅助学生。这些轻柔的辅助可能是用手去调整或者给学生一个瑜伽辅具。都可以帮助学生找到更好的正位，从体式中得到更多益处。

15.如果我不想从瑜伽馆开始练习呢？

如果你不想从瑜伽馆开始练习，也可以去健身房或者其他社区中心提供的瑜伽课。如果你不想在公共场合练习，没关系，还可以在家看视频学习，但这要求你对瑜伽比较有领悟能力，更加专心，不然会练错。

关于瑜伽，你还想了解什么？

现在有很多的人想要去练习瑜伽，但却没有时间去专门的瑜伽馆去练习，因此，今天给大家介绍几种可以单独练习的比较简单的动作，帮助大家去除身体浮躁的情绪，放松一下。

一般在家中练习的话，需要注意一下练习的环境，只要温度适中便可以，而在夏季的时候最忌讳的便是开着空调在练习，容易伤身，其次，单独练习的时候，由于无人管束自己，常常很容易升起放弃的念头，

因此，需要克服自己的惰性，只有坚持下来才可以看到身体练习的效果。除此之外，还有练习的环境需要保持安静，不要看着视频在练习，这样会影响我们冥想的状态，因此，在练习的过程中最好不要受到外界的干扰。

第一个动作是山式，这个是瑜伽中常见的动作，意思是身体应该像山一样，保持固定直立状态不能动的情况，这个是基本的站立姿势。可以帮助人们身体的各个关节处于标准的体位，同时强化我们脚部的力量，可以锻炼腿部肌肉的健康以及弹性，

练习的时候，可以面向墙壁。将双脚分开与自己的髋部的宽度一样。然后，吸气的时候向上抬高自己的手臂，躯干保持直立不动，双手的手指分开相对，手臂同样保持笔直的状态。最后，向上伸展自己的指尖，可以感受我们身体的能力从我们的脚部在向上流通，维持这个姿势三十秒或者是深呼吸三四次。

第二个动作下犬式变体，可以美化我们的肩膀以及拉伸大腿。同时可以改正一些不良的体态，为自己的脊柱重新注入活力。刚开始练习的时候，可以借助墙壁来练习。

身体保持直立与墙壁间隔适当的距离，双脚并拢后，从身体的臀部的位置弯曲，双手可以扶助墙壁，墙上的手掌略高于肩膀的高度，慢慢的向后移动自己的臀部，延伸自己的脊柱，锻炼一段时间以后在慢慢的脱离墙壁向下弯曲，让自己的手掌接触到地面上。最后维持这个动作，调整呼吸三四次。

第三个动作是战士三式，这个动作的是一哥用来平衡身体的体式，可以增强腿部的肌肉，让它变得更加匀称强健。练习的时候，可以在上一个动作的基础上向下练习，慢慢的将我们的右腿抬起，向后伸直与地面保持平行，

保持身体的平衡，手臂的支撑力度要比下犬式的大点，还有尽可能的伸直自己的右腿以及躯干还有手臂。同样的维持三十秒然后换另一条腿。同样锻炼了一段时间以后在慢慢的脱离墙壁，自己练习，刚开始练习的人最好借助墙壁的力量。

第四个战士二式，同样是改善身体的力量以及平衡性的一个锻炼。可以使我们的双腿变得更叫的灵活与强壮，还有可以伸展大腿内侧的肌肉，增强腿部以及臀部的肌肉的紧实性。

锻炼的时候，身体站直，将双脚分开一步左右的距离，右脚像右侧转动九十度而左脚也向右侧转动三十度，双臂从侧面举平与地面保持平行，手掌心向下。

然后伸直右腿，膝盖绷直了，左膝盖弯曲，让左大腿与地面保持平行，左小腿与地面保持垂直，左膝盖不能超过脚尖，右脚向后伸直。同样的维持这个动作三十秒后换另一侧锻炼。

第五个动作三角式，这个是用来锻炼腿部以及手臂的肌肉，还有增强背部 以及肩膀的肌肉，有助于胸部以及颈部的锻炼。锻炼的时候，将双腿分开到适当的位置，手臂向上抬起与肩膀同高度，水平伸直，右脚跟离地向内四十五度的地方落下，正好与左脚的足弓处对上。双腿保持伸直有力，身体保持稳定。

然后右手臂带动右侧的腰部向右下方的位置拉长，尽可能的保持侧腰以及手臂的伸展，稳定住以后，再将右手放在脚上面，重心在右手上，锻炼的时候可以借助瑜伽砖来锻炼。维持同样的时间。

最后一个挺尸式锻炼。锻炼的时候，身体完全平躺在垫子上面，双手与自己的大腿保持一定的距离，手掌心朝上，闭上自己的双眼。然后身体的各个位置保持放松的状态，慢慢地调整自己的呼吸状态。

在锻炼的时候可以在自己的头部的下面放上瑜伽巾来辅助，膝盖以及脚裸出放上垫子。一般刚开始锻炼的时候，最容易睡着了，只有当锻炼着的神经系统慢慢的处于平静身体完全放松的时候，精神才会完全的恢复，便可能睡着。

不知道大家有没有这种感觉，很长时间不锻炼， 突然练一通之后第二天会浑身酸痛， 也会影响接下来的锻炼效果。

这种情况呢用专业术语来讲叫做 “延迟性肌肉酸痛”， 因为我们的肌肉习惯了长时间不运动，偶尔运动并且强度较大的话，肌肉承受了异常的压力，很有可能会造成肌肉的细微损伤。

如果你已经很久没有锻炼，开始运动时就要调整好强度，下面是 K哥 整理出来的几条建议：

很多人其实在选择运动方式上面花的时间要明显多于实际的运动上面，总想着找到一种见效超级快的运动，一劳永逸。而越想偷懒越会打击自己的积极性，最后锻炼的事情不了了之。

最好的方法就是， 利用自己的便利条件做任何你能做的运动： 有公园就去跑步；有健身房就泡健身房；没钱就在家自己做健身操......

很多人刚开始运动很激动，经常会一口气做很多的运动，结果就是浑身各种痛，甚至受伤，因此就会中断锻炼。

比如说跑步，体重基数大的人如果一开始就几公里十几公里的快跑的话，身体很容易吃不消的。

对于长久不运动的人来说，跑步可以从快走开始，然后慢慢提高到慢跑，再逐渐改成快跑等。这样的话，也可以 让心肺功能和机体有一个适应的过程。

我们通常会适应很多事情，锻炼也不例外。人的身体会在 6个星期 左右适应一种运动。等该项运动对身体的刺激不再那么明显的时候，就意味着该换一换了。

保持运动多样化，也可以让身体不断得到刺激，也能更好的坚持下去。

平时一直跑步的人，可以考虑去健身房做一些力量训练；

平时经常做力量训练的，可以练习一些瑜伽；

平时练瑜伽的，可以打打羽毛球，等等。

拉伸是运动中不可或缺的一部分，拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命。

最佳的拉伸时间是，在运动结束后。 趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸，有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，增加关节的活动度，有助机体恢复。

拉伸也要分类，你做对了吗？

20张图告诉你健身前后应该如何拉伸全身肌肉！

这里吃得干净可不是让你碗里有多少就吃多少的意思，这里的“干净”是要你的食物少油、少盐、少糖，更要拒绝垃圾食品。 毕竟好的体型，要三分练、七分吃。

下面的饮食原则大家一定要记住：

多以粗粮、杂粮作为主食；

尽量减少快吸收糖分的摄入；

均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪；

适当补充维生素和矿物质补剂。

没有成效是人们放弃健身的一个很重要的原因。都想一口吃个胖子，都认为我好好锻炼几天就能瘦个十来斤，怎么可能。 身上的肉是你扎扎实实吃出来的，你也要扎扎实实的把它减下去。

运动就像吃饭、睡觉一样，应该成为生活不可或缺的一部分。虽然，不是每个人运动的目的都是要有好身材，但健康与健身某种程度上是相通的：养成好的健康和运动习惯，好体型也只是副产品。