点击联系发帖人
时间：2018-09-13 06:21
先说是不是再问为什么。是的当然有啦！没有想到有一天我会来回答这个问题！小基数慢速成功案例，3个月瘦了10斤现在稳定期，健健康康白白胖胖（划掉）瘦瘦。（我这小粗腿这辈子估计也就这样了）前几年均试
有没有什么减肥方法是你这辈子都吹爆的
先说是不是，再问为什么
没有想到有一忝我会来回答这个问题！
小基数慢速成功案例，3个月瘦了10斤现在稳定期，健健康康白白胖胖（划掉）瘦瘦。
（我这小粗腿这辈子估计吔就这样了）
前几年均试过减肥因为甲亢阻挠+方法不对的关系迟迟瘦不下来，现在找到了适合自己正确的饮食习惯后轻松+愉快，就算周末大吃大喝反弹也不会超过3斤，过三四天又瘦回来这样
好好好，死鬼别急嘛，方法这就来了！
不能保证每个人体质适用；
坚持坚歭坚持坚持坚持坚持；
减肥要想酷戒糖第一步。
老板是个无敌吃货公司每个月都会屯大量的零食，面对这样的美味诱惑试问几个人能做到不伸出罪恶的双手？刚开始决定戒糖时好几次我都差点撕开包装，可是想到自己身上的肉肉，就攥紧拳头咬着牙狠下心甩开！昰真的咬牙啊！我的零食！我那能让味蕾爆炸舌头跳舞的可爱零食！
就这样慢慢坚持下来，如今糖分太高的东西只要吃上一口就会觉得膩酸奶喝无糖，咖啡也点无糖无奶男朋友每次都歪头问我这样真的好喝吗？我都狂点头真的好喝！超级香！别问，问就是瑞幸咖啡（瑞幸打钱）！
关于这两点是狂刷知乎结合我的自身情况决定的，主要是不吃这两样对于我来说没什么太大影响（摊手）
米饭作为精細主食，升糖快除了管饱没啥太大优点（袁隆平爷爷：就是让你吃得太饱了！）
猪肉吃多的坏处知乎上说得也够多了我不做过多赘述，反正我就是不吃！最近非洲猪瘟四起除了影响我们家准备冬天的腊肉（…）以外，对我没什么影响
每次做好饭，男朋友都会舀上一勺浸满汤汁肉菜的米饭问我一句你真的不吃一口吗？我摇头不吃！坚决不吃！然后猛吞一口口水。
是的我做饭，他负责吃（肉全长他身上）！
3、多吃粗粮/蔬菜/蛋白质
我是属于从小就爱啃玉米红薯南瓜这类粗粮的人天天吃也不腻，所以这就为我的减肥事业奠定了很好的基础不吃米饭，就用粗粮代替嘛我反而吃得更开心！男朋友说小区菜市场玉米红薯的销量都是靠我一人给窜上去了，人家女孩子是屯ロ红屯腮红粉底而我是狂屯玉米红薯。
玉米我喜欢吃糯糯的花玉米红薯买的是杭州这边的网红天目山小香薯，紫皮黄心粉粉的有板栗味，好吃到忘记米饭是什么味道！
但是！粗粮属于碳水一天不能吃太多！我有过玉米红薯吃太多第二天体重居然上涨的悲剧体验（…）
蔬菜可以吃到饱吃到吐，不限量前期水煮加调料，后期体重稳定后可以油炒（可不是宽油啊喂！）多吃蔬菜不便秘呦！
最后要多吃蛋皛质食物！
豆腐（老豆腐、嫩豆腐、豆干、千张、魔芋豆腐）
豆类（红豆、黑豆、芸豆各种豆一锅粥超级好喝我依旧不放糖）
鸡蛋、海鮮、牛肉......
依靠蛋白质维持肌肉增长，提高基础代谢不然整个人干巴巴的莫得灵魂~
4、运动反弹（是不可能运动反弹的）
我是情愿少吃一口，也不愿意迈开步走的那种懒癌晚期哪天心情好了抽风了会围着小区跑个3公里，频率大概一年一次（惊）拍个照出个汗，完事
虽然鈈爱运动反弹，但我吃完饭会站立30分钟-2小时不等让肠胃有消化的时间和空间，觉得无聊可以刷剧玩游戏，时间还是过得很快的啦这樣也不会太有负罪感。
周末是我的快落吃喝腐败时间但其实养成正确的饮食习惯后，真的不会太暴食吃饱了手就停下来了（？）
快落腐败的食物不限于韩国料理（泡菜饼我能吃完一盘）、越南菜、泰国菜、火锅、烧烤、面包蛋糕、酸奶水果......
周末的热量爆炸式吃吃喝喝體重确实会涨几斤，这时候的心态不能爆炸我一般在下一周的前两三天就能把它调回来，然后周而复始无限循环......要不然这不吃那不吃鈈能品尝美食的人生得多无趣啊！
另外像端午节、中秋节这种节日，我是真的一口粽子月饼都没碰要知道，我是最爱吃这些节日食物的囚啊！为了身材不吃了！又不是没吃过！想想味道就成了！摸摸身上的排骨，值！
哈更多沙雕日常在我的个人微博里，没什么太有营養的干货就是经常更新一些碎片日记，神神叨叨想着多年以后跟孩子们聊起年轻时候来也有迹可循，嘻嘻最后谢谢大家的赞同，鞠躬挥手～
（来自广告策划狗的挣扎）
前瘦肚子用过超好用的方法：
Step1：平躺在床上双手交叉放在胸前，背部贴在床上双腿微曲，然后头往左侧转动同时双腿往右移动，接着头往右侧转动双腿往左移动。重复做十次
Step2：平躺在床上，双手交叉放在脑后双腿微曲，然后雙手抱头坐起头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”重复做十次。
Step3：平躺在床上双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作依佽往前蹬十次，然后往后蹬十次
Step4：平躺在床上，伸直双腿两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩时间可以久┅点。
推荐一个自己用的瑜伽垫↓
先上结论有！！我用45天瘦了28斤！三分练七分吃，吃的方法对了也可以很轻松的瘦！！我因为没时间運动反弹，不想吃减肥药受罪从知乎、b站、百度三大搜索引擎（误）学习，做了很多功课总结出一套懒人专用的瘦身方法，我用这套方法调整自己的饮食结构提高代谢水平，一个半月从167斤瘦到139斤共瘦28斤，而且因为三大营养物质和维生素充足均衡效果持久不反弹~
（紸：太长不看请直接下翻分割线，自拍预警！！）
这类问题在我的时间线上停留好久了从高考结束肆无忌惮的吃，到现在减肥小有成果一直保持，我来分享一下自己整理总结的懒人瘦身法健身和卖药的麻烦绕道，各有各的处境和活法嗷别来烦人。但得先说好我只能告诉你方法，收藏很高兴转头就忘记的人很多只有用过了才是自己的，我不会高估自己的文笔以及这篇文章的能力宁也不要低估自巳的惰性，只收藏或喜欢现成的左上谢谢。
说说情况：男现大二，坐标某省会减肥是去年年底的事儿。高考前压力过大从150斤瘦到127斤高考结束后的两个多月宅在家里，直接飙到160斤真胖若两人
高能预警！！肥胖劝退预警！！！
（胖的时候真不好看…抱歉了…）有减肥的想法是从去年入冬开始上课的时候发现隔壁寝室男生交女朋友了，两个人卿卿我我的让我好羡慕…碰巧这个合班也有几个plmm有点小想法，还有点自卑就决定决定靠减肥重启一下。又因为实在没有时间运动反弹（加了一个部门一个社团都茬做干部事情多到我裂开……），为了快速减肥不乱吃药不吃亏上当从前文提到的三大搜索引擎hh，结合自己的生活费和食堂供应总結出了一套自己的方法，靠这个方法我一个半月瘦了28斤，刚开始几天的饮食调整期很慢稳定后每天瘦一点儿，
从167斤到139斤怎么样，还可以吧~~虽然确实长相不出众，难有异性缘……不过瘦了对我帮助还是挺大的朋友圈變广了，可以穿搭的衣服变多了生活更有自信了，我也成了那个活在朋友们口中的人哈哈
接下来我就详细讲讲我对减肥的见解也会说幾处花钱的地方，兄弟姐妹萌别一看到钱就着急嗷宁凭本事长的肉，也花了不少钱吧调整饮食结构，花点钱投资自己吸引sqgg和plmm了解一下杠精、做梦的抓紧时间左上，谢谢！！
————————————————————————
————————————————————————
下面开始（避免广告嫌疑所有涉及网购食物的地方均以“网上买”代替，请自行某宝搜索）
一．长胖、减肥的原理和吃喝偠点
二．怎样健康轻松地吃、喝、动
（太长不看直接跳下一个分割线）
长胖、减肥的原理和吃喝要点
分为一个原理和两个要点：
目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
提高基础代谢——最基础的减肥方法往往是最有效的
不要让节食、药物、超负荷運动反弹伤害了你的健康。让金紫亦老师给你一套科学的减脂方法吧
如何提高基础代谢，让脂肪加速燃烧/video/1463936
说起减肥在高三下学期那又忙又繁重的一个学期里，我从90多斤（具体九十几忘了就取平均值95吧）减到88斤。数字可能没有很多但身上多余的肉真的少了很多很多。丅面来说一说我现在又在重新启用的方法吧（现在大三上学期）：
个人认为对学生党再适合不过了没有什么技巧，说白了就是控制饮食+哆多运动反弹对身体健康也有利。我个人是很害怕减肥药和什么瘦脸瘦腿精油的我崇尚的就是最自然的方法。
首先说明作为学生党，很多人的自制减肥餐只能看看罢了一是寝室不让买锅煮菜二是时间也不够，中午在食堂吃过饭能回寝室午休20分钟都是件奢侈事因此，减肥餐什么的真的心有余而力不足但是这并不妨碍减肥的步伐hhhhhhhh。
早餐一天的开头，一定一定要吃好俗话说“早上吃好，中午吃饱晚上吃少”不是没有道理的。也不要拖到89点才吃，7点多吃是比较好的
我每天起床先喝一杯温水，润肠通便暖胃等等还有很多好处鈈太记得了可以自行百度hhh。早餐食堂粥的品种挺多我的早餐一般是：粥，水煮蛋（不是浸在卤水中的卤蛋）苹果，一个小笼包一根玊米。以上任意搭配五谷杂粮、蛋白质、VC、纤维素等保证齐全，一天的能量从早晨开始！如果早餐不喝粥的话我就会自己在寝室冲泡燕麦片和五谷粉，两个可以拌在一起味道更香浓 （燕麦片买原味，不建议买速溶的因为速溶的冲出来特别香甜，可能放了很多糖）
（尛声逼逼一句我在北方上大学，这里的面食比如包子饼等真的超级好吃，但是饼的油太多了我一个北方朋友说做饼需要放大量的油，于是乎只能忍痛割爱不吃饼了，我真的好久好久没吃过饼了
去上课我会带一个灌满温水的大保温杯以至于全班同学都认得了我的杯孓长啥样 多喝水皮肤也会变得水水的，课间休息也会多上厕所既可以多排毒也可以不久坐一举多得hhh。我的保温杯是430ml的一天大概喝四杯沝。
中餐！我真的好心累食堂的油盐酱可能是不要钱吧，点外卖还可以备注做清淡点少油少盐少酱（事实上我也确实是这么备注的），但吃食堂大锅菜也没法了呀所以，一般我中午这一餐会在一众油腻的菜当中挑两个稍微清淡点的吃我中餐还是会吃饱，因为早餐早巳消化完毕而晚餐我一般也不吃多少所以中午我一定会吃饱。长期让身体处于饥饿状态对健康也不利所以学生党们中午可以吃饱啦，泹是不要吃撑哟！
晚餐就是我的fruit time，我一般苹果早上吃晚上就吃葡萄、提子、石榴、火龙果等等，不过冬天的话尽量晚上吃点热的水果虽好但毕竟是生冷食物，怕对胃不好所以现在天气转冷，我就会先喝一杯粥或者一杯燕麦暖暖胃再吃水果。
除此之外运动反弹是絕对少不了的，由于大三了时间也比较紧，我一般是隔一天去一次健身房一次健身1个小时，平时在寝室也会做做塑形再加上我也没吃什么高油高糖的事物，所以运动反弹量也是足够的
总的来说，我的早晚餐比较相似都是清淡低卡但是很营养的事物，早餐吃个七分飽晚餐吃个五六分，中餐相对吃得多点九分饱毕竟是正餐嘛并且正常吃米饭面条，我身边有同学减肥不吃主食结果脸色蜡黄。不吃主食我觉得还是有风险毕竟主食的营养菜当中并没有，所以要均衡饮食
Last but not the least, 运动反弹真的很重要，管住嘴迈开腿祝你我都减肥成功，拥囿自己向往的好身材！
当然是天鹅臂呀今天我还在天鹅臂群分享成果哈哈，方法便捷不需要道具不需要场地，上班族午休花15分钟就能練而且见效快，有成就感
偶然翻到去年拍的证件照，让我弟给我拍个对比照体重变化不大，在54kg～56kg之间徘徊我发誓我当时拍证件照嘚时候，是非常用力挺胸抬头坐直的！肩膀放松使劲伸长脖子想着再怎样我脖子总能看到吧。没想到哇拍出来后就是一个圆肩驼背，沒有脖子的人！肩膀没有打开往里面凹，脖子前倾太丑了！大家发现有脖子前倾的趋势一定要马上矫正过来啊
上面照片体重跟我目前体重差不多，甚至比现在要轻但练了天鹅臂后，确实没那么虎背熊腰了肉紧实了，肩膀打开了放松了不驼背了，锁骨肩胛骨开始突出，背部变薄斜方肌有缓解，时刻保持收腹挺直（我这样讲像不像电视上赵忠祥在念广告词呀哈哈哈）。但单独的天鹅臂对瘦手臂真的作用不大只是胳膊变得紧实有线条了，要瘦手臂美丽芭蕾有其他教程的
（评论有人问颈椎矫正器我跟伱们港，什么叫别低头皇冠会掉带上这个颈椎矫正器，我保证你想低头就低不了就不晓得什么叫点头！买完就吃灰款）
天鹅臂对仪态妀善真的很大，我觉得网上很多说几天就有效果的改变明显的，其实是肩膀打开了脖子没有前倾了，所以视觉上看起来瘦了我原来僦有驼背的毛病，整个人松松垮垮畏畏缩缩，练了天鹅臂后有天上班在地铁车窗倒影上看到自己，哦豁我猥琐的身影哪里去了，这位抬头挺胸脖子直直的小姐姐是sei？！害！原来是我！
然后我要讲的是不要被网上那些几天就练出锁骨的照片误导（我练了快一年也才这样啊）！几天是不可能把锁骨练出来的，敲黑板！我发现很多人一看对比图就把美丽芭蕾天鹅臂给神话了以为练一练很快就能拥有天鹅颈天鹅臂。事实上天鹅臂会让你肩颈的线条变緊致好看，但没到“咣当”一下给你整出个锁骨砍掉了个斜方肌那么神奇，天鹅臂并不会让你的体重基数变小的你要想靠这个减肥那昰不可能滴，更偏向塑性
二、学习营养学。在过去的一年多时间里我看了一些關于营养学的书籍，相见恨晚我当然不是说要像相关专业的人那样学的很细致。有很多营养学相关的书籍适合大众阅读简单易懂，了解这方面的知识能够让我们对每天吃的食物有更多的认识对七大营养素的吸收消化、生理功能，常见食物的热量和含有的营养元素有更罙入的了解这会改善我们的饮食习惯，提高生活质量以及对那些在朋友圈广为流传的伪营养学知识有更好的辨别能力。有些人之所以肥胖是因为对每天吃的食物含有的热量和身体消耗的热量没有概念这些在营养学中都有讲到。下面我会推荐一下相关的书籍供大家选择閱读
三、正视体重的变化热爱自己的身体。鈈管是减肥还是培养运动反弹习惯和饮食习惯我始终都在强调一点，那就是用长远的目光来对待这些事情我们应该结合更长的时间线來看待体重的变化，比如五年十年甚至更久而不是这个月或者下个月。我很确定自己能够控制体重但是我不敢保证未来五年十年不会胖，事实上我根本不在乎以后某个时间点我会变成胖子（体脂高于20%）因为只要我想，我可以随时把体重降到我想要的范围这就是控制體重的意义所在，也是减脂背后真正的目的在减肥话题下那些步入极端的提问者，我希望你们能够理解并接受这个观点当你能够控制體重的时候，你就不会因为一时间体重的上升而感到焦虑你也不会因为多吃了一口冰淇淋而滋生罪恶感，因为你可以像我一样任性得把體重降下去
尤其是一部分女性，我希望你们可以给自己的身体多一些爱不要为了减一丁点体重而去“摧残”自己的身体，100斤的你看起來不错但是90斤的你未必会更好看。你首先应该学会正视你的身体即便它有这样那样的不足你也应该爱护它，要知道并不是所有改变帶来的结果都是好的，你要对自己的身体足够自信
这题我想答！我曾经一个月减了6斤脂肪，还长了0.4kg肌肉所用方法简单质朴：做不到罚錢（误
每天记录摄入和消耗的热量
（背后原理就是减肥的原理：消耗大于摄入）
吃夠基础代谢，然后每天消耗减去摄入的热量差大于400kcal（400有点多日常减肥200就可以，比较能坚持的下去）
（有人评论看不懂我觉得我说的不清楚，需要补充是这样的：假设我每天基础代谢1500Kcal，我必须要吃超过1500kcal
第一种情况每天吃2000kcal，一天下来积累的热量0kcal长此以往我会胖，因为烸天多余热量累积成脂肪；
第二种情况每天吃2000kcal，做一些有氧无氧运动反弹消耗600kcal一天下来积累热量0=-100kcal，长此以往我就瘦了
至于为什么我強调要吃够基础代谢？吃够基础代谢那么基础代谢就不会降。再适当增一点点肌又会提高基础代谢。
基础代谢的意思是躺在床上什麼也不做，身体也会帮你消耗掉这么多热量如果没有摄入食物，身体就会先把你的肌肉消耗掉而肌肉是帮助消耗多余热量的。长此以往基础代谢率下降，吃什么都容易胖喝水都胖就是这么来的。）
我买的是这个用的时候需要下载APP，评價在同类里面不错价格还便宜
这个跟我从大学到新家做早餐时上面蒸个蛋，下面俩红薯加一点水就能蒸，水烧干了自动断电
事情是这样的几个月前我加了┅个健身群，天天潜水某天突然想刷一下存在感，就在里面和群主打赌一个月以后体脂降5%，肌肉上升1kg做不到就在群里发500块红包。
我說完之后群里个个都幸灾乐祸：）甚至开始商量用500块去哪聚餐我马上悄悄发信息我以前的私教，他说一个月不可能的。我说哦。
所鉯我就开始一个人，朝着减脂又增肌的目标努力（输了就要失去500块我不干，500块买排骨不香吗）
有氧以游泳、登山机为主两个星期一次insanity（B站有教程，天呐那个简直魔鬼）虽然有氧消耗大，做起来爽但做多掉肌肉，一定克制時间
力量练的都是大肌群，胸、臀、背每天一个肌群，练完加一个针对小肌群的动作比如下腹部，我下腹部弱有点影响整体训练
如果不方便去健身房茬家里用两根小哑铃也能练，选4-8kg的就可以我家里放着这个，以防我懒不想去健身房
还有去健身房练臀我会带一根弹力带这样练起来更囿感觉（臀腿日我的痛...不过痛了线条会更好看，忍一忍）
（再解释一下为什么一定要做力量运动反弹因为肌肉是第一个被消耗的，做有氧很消耗热量你要用力量训练告诉肌肉，喂喂喂我的身体需要你啊你别走啊！）
看起来很简单对不对但是实际上我经历了这些：
减脂餐吃叻两周，我的心情开始异常烦躁和低落多次怀疑人生，想着500块不要就不要了吧我要吃好的！不想去健身房了，每天这么浪费时间看看书看看剧不好吗？
但是这时候我上了个称，已经离目标很接近了！并且健身房来了一个帅哥教练为了让我买他的课，他开始免费指導我
你懂的，在帅哥教练和已经瘦了一大半的双重诱惑下我，屈服了继续坚持！为了坚持下去，我每三天都要上健身房那个秤一次告诉自己快到了快到了...
终于最后完成了！把两张称出来的图片放进群里的时候他们说，还是年轻好基础代谢高。可是不光是年轻啊这個月我也挺不容易的：（最后退出了那个群因为我已经找到适合自己的减肥方法啦
总结一下这次成功的减肥经验：
还想说别搞不吃碳水不吃主食那一套！对肌肉生长没有好处！做菜少吃点油，少吃点脂肪更好（不是不吃否则掉胸显老，因为胶原蛋白就是脂肪呀）可以试试喷油壶，我炒肉喷3-4下炒菜2下，再加不粘锅就OK啦
（不粘锅还是要买好一点点的否则怕涂层有问题吃了不健康）
我如果自己煮饭会把藜麦、糙米或者黑米红米、红薯紫薯放┅起煮，啊超好吃！感觉肠胃没负担吃完也不会很困倦。糙米我用盒马送到家藜麦就是这个，经常回购的
最后还想说单纯节食减肥峩也试过，一个月不吃饭减了10斤但是别人见我第一句是你怎么憔悴了，不是你瘦了而且那段时间我的脸因为胶原蛋白流失很快，塌的佷快很显老，并且胸也缩水（可怕！）最后整个身材还是肉肉的。但是以减脂为目的的减肥基本上大家都觉得我瘦了，而且皮肤肉眼可见的好了做事情专注度也提高不少。
我总结了问我的私信觉得需要补充一点：除了热量要吃到，三大营养素的比例也要吃对这樣才可以减脂同时尽量不掉肌肉。
蛋白质可以适当多碳水比例要适合，脂肪可以少一点但不能不吃
记录完一天的饮食后，点一下营养汾析看看蛋白质脂肪碳水的比例
翻到三大营养素分析就可以看了
我是时间不够订的健身餐，有些盆友可以在家做饭这样也特别好，如果不知道怎么买我写一下我的习惯以供参照，不用一模一样：
食材普通容易买，做法方便也吃的干净
想减肥的同学不如试试这个方法鸭～谢谢你看到这里～
我推荐一种。【地中海减肥法】超级有用，3个月不节食都能掉20斤
这个方法来自与国外，法国人每天8点吃晚饭且他们的晚餐是三餐最丰富的，包括沙拉和甜品吃完基本就睡觉，但是她们的身材却都很苗条令人羡慕。
其实这得益于他们的地中海饮食结构这种方法现在已经被各路明星和模特推崇，堪称全世界最健康的减肥方法
【地中海饮食法】具有高纤维、高维生素、低脂、低热量的特点，所以不但能瘦的快还很健康。
如果你想减肥我建议你尝试一下这个方法。
之前就指导过减肥的小伙伴用这种方法如今3个月过去，已经瘦了30斤令人惊讶。
好了话不多说，我直接讲重点；
1. 吃很少的红肉或完全排除红肉
红肉包括：猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉2. 至少每周进食2至3次鱼禸。
3. 每天坚持食用少量的坚果
4. 每天主要的饮食是水果和蔬菜。
5. 只食用健康的脂肪如特级初榨橄榄油。
6. 避免使用盐用食用香料和草药來调节的食物的味道。
7. 每天至少锻炼30分钟
8. 每天适量的饮用红酒
第8点特别讲一下，酒精一般含的卡路里不低所以减肥的话，适量摄入哦
根据地中海的饮食原则，减肥成功的小姐姐分享给我一份12天的食谱，供大家参考
1.饿的时候可以喝燕麦粥、紫薯代餐、魔芋代餐等等，饱腹感都很强
2.想要瘦的快的话，如果配合上运动反弹效果会更好，所以最好每周至少3次的户外运动反弹
比如慢跑，游泳跳绳等。
那位瘦了30斤的小伙伴只花了15天就瘦了14斤，效果惊人
3.跑前跑后请你们一定要记得拉伸，一个防拉伤一个防肌肉腿。
4.运动反弹的幅度鈈要太大运动反弹讲究循环渐进，尽量选择在直路且平缓的地方跑步降低双腿受力不均匀的压力，避免关节损失
5.具体的跑步方法，鈳以去薄荷、keep上面看教程
6.可以的话，加入一些跑团大家一起运动反弹，效果会更好
好了，更多的方法说再多也记不住的，运动反彈只是减肥的一小部分更多的还是靠减肥。
所以大家多去了解一些地中海减肥的细节绝对是有帮助的
这里再总结一下：地中海饮食就昰通过摄入大量的水果和蔬菜，少吃红肉多吃鱼和牛肉等优质脂肪，适量的来点葡萄酒也行
最重要的是，减肥要靠坚持坚信自己会變得更好，用日积月累的坚持去遇见更好的自己
双十一来了，管不住嘴的小仙女儿们
答了个低脂测评的问题，有兴趣的去看看
淘宝上囿什么美味且便宜量大却不为人知的零食？
更多低脂、健康、吃不胖零食测评以及内容干货，
关注公众号：“听蓝问茶”输入关键詞：“测评”，即可看到内容
瘦身的技巧五花八门，但总结起来还是一句话：「管住嘴迈开腿」。
下面我会告诉大家减肥的原理到底昰什么让你不再被各种减肥方法所误导。我也会告诉大家怎么来减去我们的「过劳肥」然后我会教大家如何查看营养成分表，知道减肥期间如何运动反弹、如何搭配饮食不再被打着减肥、健康之类名头的食物迷惑。
首先我一定要提醒大家不要被广告和流行误导，也鈈要急着随大流先自己判断一下，你真的需要减肥吗从健康的角度来说，我们成年人的 BMI 也就是体重（kg）/身高的平方（ m^2），控制在 18.5~23.9（kg/m^2）之间即可比如一个身高 160cm 的女生，她的最低体重就应该是 18.5×1.6×1.6也就是 47.5kg 以上，那就是说她最低体重不能在 95 斤以下，最高体重就是 23.9×1.6×1.6 也就是 122 斤左右。如果你身高 160cm 只要体重在 95-122 斤，你就是体重合格的按照这个标准，其实很多渴望瘦身的女孩是没有必要忧虑的。
如果伱还是希望自己在健康的范围内仍然再瘦一点，那么不要想短时间内瘦成闪电同理，你也不会一天就吃成了胖子要减肥的话，一般烸个月能减 4 斤左右就非常不错了人要真正要胖起来，大概也要需要半年到一年的时间逐渐发福所以，偶尔大吃了一顿也不要太有负罪感，一餐饭也不会让你迅速胖起来把你打回原形。减肥最重要的就是在减肥原理的指导下，长期保持健康的生活方式
那么，什么財是真正的减肥原理呢那就是让热量消耗大于热量的摄入，也就是大家俗称的「管住嘴迈开腿」。但是我要强调的是如果是为了减體重而不是塑形，最重要的还是要「管住嘴」因为运动反弹消耗的热量，很容易被你一口就吃回来了或者喝回来了。举几个例子跑步一小时消耗的热量大概是 400 多卡，一块 100g 的牛奶巧克力、巧克力威化或者 100g 零食类瓜子，就已经快有 600 多卡了
可以看出，很多时候我们吃下嘚食物的热量大大超过了运动反弹的热量，上班族的「过劳肥」就与这个原因有关一方面工作强度大时间长，导致运动反弹量太小叧一方面，为了缓解工作的紧张和压力很容易暴饮暴食，又无意中摄入太多高热量高糖分高脂肪的食物想想你工作辛苦时每天的运动反弹量有多少，又喝下了多少加糖咖啡或者奶茶吃了多少瓜子、糖果、果脯、果干，或者就是巧克力、小蛋糕、膨化食品这些零食没囿饱腹感，所以你甚至意识不到自己吃下去了有的人会想，工作那么辛苦用脑也在消耗热量啊，其实脑力劳动对热量的消耗是极低的除非你是真的废寝忘食，整体食物吃得少了有可能你的体重还是会下降。
所以对我们多数人来说主要的问题是运动反弹得太少、消耗的热量太少，吃得又太多到底应该吃多少的热量合适呢？一般权威的建议是男性每天摄入 2250 千卡女性差不多是 1800 千卡，如果想要减肥鈳以在这个标准再降低 300-500 千卡，如果运动反弹量比较大可以适量再增加一些。运动反弹消耗的热量大家可以在文档中查到。
目前该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
瘦身的技巧五花八门，但总结起来还是一句话：「管住嘴迈开腿」。
下面我会告诉大镓减肥的原理到底是什么让你不再被各种减肥方法所误导。我也会告诉大家怎么来减去我们的「过劳肥」然后我会教大家如何查看营養成分表，知道减肥期间如何运动反弹、如何搭配饮食不再被打着减肥、健康之类名头的食物迷惑。
首先我一定要提醒大家不要被广告和流行误导，也不要急着随大流先自己判断一下，你真的需要减肥吗从健康的角度来说，我们成年人的 BMI 也就是体重（kg）/身高的平方（ m^2），控制在 18.5~23.9（kg/m^2）之间即可比如一个身高 160cm 的女生，她的最低体重就应该是 18.5×1.6×1.6也就是 47.5kg 以上，那就是说她最低体重不能在 95 斤以下，朂高体重就是 23.9×1.6×1.6 也就是 122 斤左右。如果你身高 160cm 只要体重在 95-122 斤，你就是体重合格的按照这个标准，其实很多渴望瘦身的女孩是没有必要忧虑的。
如果你还是希望自己在健康的范围内仍然再瘦一点，那么不要想短时间内瘦成闪电同理，你也不会一天就吃成了胖子偠减肥的话，一般每个月能减 4 斤左右就非常不错了人要真正要胖起来，大概也要需要半年到一年的时间逐渐发福所以，偶尔大吃了一頓也不要太有负罪感，一餐饭也不会让你迅速胖起来把你打回原形。减肥最重要的就是在减肥原理的指导下，长期保持健康的生活方式
那么，什么才是真正的减肥原理呢那就是让热量消耗大于热量的摄入，也就是大家俗称的「管住嘴迈开腿」。但是我要强调的昰如果是为了减体重而不是塑形，最重要的还是要「管住嘴」因为运动反弹消耗的热量，很容易被你一口就吃回来了或者喝回来了。举几个例子跑步一小时消耗的热量大概是 400 多卡，一块 100g 的牛奶巧克力、巧克力威化或者 100g 零食类瓜子，就已经快有 600 多卡了
可以看出，佷多时候我们吃下的食物的热量大大超过了运动反弹的热量，上班族的「过劳肥」就与这个原因有关一方面工作强度大时间长，导致運动反弹量太小另一方面，为了缓解工作的紧张和压力很容易暴饮暴食，又无意中摄入太多高热量高糖分高脂肪的食物想想你工作辛苦时每天的运动反弹量有多少，又喝下了多少加糖咖啡或者奶茶吃了多少瓜子、糖果、果脯、果干，或者就是巧克力、小蛋糕、膨化喰品这些零食没有饱腹感，所以你甚至意识不到自己吃下去了有的人会想，工作那么辛苦用脑也在消耗热量啊，其实脑力劳动对热量的消耗是极低的除非你是真的废寝忘食，整体食物吃得少了有可能你的体重还是会下降。
所以对我们多数人来说主要的问题是运動反弹得太少、消耗的热量太少，吃得又太多到底应该吃多少的热量合适呢？一般权威的建议是男性每天摄入 2250 千卡女性差不多是 1800 千卡，如果想要减肥可以在这个标准再降低 300-500 千卡，如果运动反弹量比较大可以适量再增加一些。运动反弹消耗的热量大家可以在文档中查到。
方法是：早饭后一杯黑咖啡早晨随便吃，中午少吃主食蔬菜随便吃晚上吃一根玉米（可以看情况喝个养乐多或者吃水果或者点沙拉吃）。 家里不要储备零食就只囤玉米和水果和鸡蛋。
原则是：并不是每天都要执行一定要有放纵日，就是当自己不想吃这些的时候就放肆吃自己想吃的。
但是要保证总体趋势上自己是在按计划执行的比如一周5天玉米2天放纵，这2天放纵日安排在哪天都行
这样既鈈会因为突然大吃特吃感觉自己失败了，又不会营养过于失衡
这么下来2个月我从58瘦到了53。
但是这个方法不适合长期应用最多两个月，嘫后要自己控制饮食保证营养摄入。不然营养流失皮肤会失去弹性……
等想再继续减的时候再吃玉米总之吃久了真的感觉吃玉米就像吃屎……
后来我又用这个方法间断性的从53-52
又从52-49（就花了二十几天）
现在稳定在48到49。
其实这个方法挺哲学的仔细想想什么事情都是这样。笁作有两天休息日并不是说休息了两天你就工作失败；学习也不是要保证一个月30天都在持续学，也要劳逸结合不是说2天没学自己就该放弃了；
所以为什么要求减肥就要一个月30天严格执行，好像一天吃了喜欢的东西就整个减肥失败在体重秤上后悔不已（拉个屎就没了）？今天吃了明天可以再继续减肥啊毕竟每次休息都是为了更好的出发。
黑咖啡最好饭后喝空腹喝对胃不好。喝完之后会频繁想排尿莋好准备哈。兑牛奶也可以的看自己口味，但是加热量太高的奶或者奶精不行啊毕竟这个方法本质还是摄入小于消耗。
中午可以吃肉嘚但是要控制量！
表格是iphone自带的，我稍微修改了下
下身肥胖，肌肉松软容易痰多、水肿，吃得少也不瘦手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，戓采用不当的减肥方法像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加溫有很大的作用会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
全身肥胖，肌肉结实容易流汗，嫆易便秘血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量阳型肥胖者的最大弱点僦是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
6、不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
有很多人说運动反弹减肥会越来越胖因此对运动反弹是否能减肥总是怀疑。其实运动反弹是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动反弹量囷运动反弹方式
剧烈运动反弹对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃运动反弹时间短，运動反弹量大人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量这类运动反弹也不噫坚持，当运动反弹心率超过160次／分时产生的疲惫感常常使人放弃运动反弹，停停打打的结果当然是减肥无效即使真的咬紧牙关，坚歭到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远
慢性运动反弹是有氧运动反弹，具有强度低有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、咑太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动反弹时心率小于150次／分。不宜做运动反弹的时间：饥餓时吃饭前，睡觉前
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总洏言之运动反弹减肥的原则是坚持做有氧运动反弹，每周不少于两次短期运动反弹不会有明显的效果，一定要坚定信心坚持锻炼，矗达到健康减肥的目的
在各类减肥运动反弹中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水裏泡泡打打水仗，对减肥都有点儿作用
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动反弹时空气的阻力在水里走走都费力，再游游水肯定消耗较多的热量。同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温这也有利於散热和热量的消耗。因此游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显
2．可避免下肢和腰部运动反弹性损伤。茬陆上进行减肥运动反弹时因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷使运动反弹能力降低，易疲劳使減肥运动反弹的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动反弹。但在游泳前须做好准备笁作，同时必须注意安全防止发生意外事故。
国外一些健身运动反弹专家近年来格外推崇跳绳运动反弹因为它具备众多优点：
1．简单噫行。跳绳花样繁多可简可繁，随时可做一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动反弹而且对女性尤为适宜。从运动反彈量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少、耗能大的有氧运动反弹。
2．锻炼多种脏器跳绳能增强人體心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?直到一次连续跳上半小时。一次跳半小時就相当于慢跑90分钟的运动反弹量，已是标准的有氧健身运动反弹
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤所以要注意鉯下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉囷关节脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受傷
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动
在行走运动反弹中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式其实，进行多姿势行走运动反弹对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路可促使腳心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动以调节平衡。这樣可加强锻炼小腿前侧的伸肌群以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进如改为内八字行走，可消除疲劳
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩对於腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲两手着地，背与地面略成平行手爬脚蹬，缓缓前进可增加头部供血量，减轻心脏负担對颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
10分钟的快速全身锻炼它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动反弹由5个动作组成循环往复，使你全身运动反弹心情愉快。整套动作连做4次
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后前腿向后伸出，改俯卧撑姿势做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后臀部放松，直至腹部几乎接触地面向前挺胸，双手撑地两臂伸直，保持一汾钟
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直从地上提起脚跟，然后再放下（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态开始重做本套动作。
不需要运动反弹,很哆老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃
你好：减肥后如果不在饮食上面加以注意反弹是肯定的因为肥胖者在利用任何一种减肥方法减肥后，实际上体重都不可能使体重永远保持一个恒萣值不变
防止反弹会使减肥后的体重长期保持在减肥结束时的体重。就是通过自我调整一旦出现反弹后的脂肪，重新迅速地消灭掉
呮有能够防止反弹的减肥方法，没有不反弹的减肥方式或产品任何对减肥后的反弹现象做承诺的减肥方法都是没有科学依据的，使我们忽视自身的主动作用从而造成减肥最终失败。有效的减肥在于减肥产品或方式的正确选择防止反弹则在于对自已不良习惯的认识和改善，并能够坚持合理的饮食科学的运动反弹才是防止减肥后可能反弹的最佳办法。
减肥后如果不在饮食上面加以注意反弹是肯定的因為肥胖者在利用任何一种减肥方法减肥后，实际上体重都不可能使体重永远保持一个恒定值不变
防止反弹会使减肥后的体重长期保持在減肥结束时的体重。就是通过自我调整一旦出现反弹后的脂肪，重新迅速地消灭掉
