对于办公室人群而言，每天对着电脑几乎坐一整天，能够进行健身是保证工作有动力和精力的保证。那么哪些瑜伽动作是适合办公室人群展开的呢？哪些人又不适合练习瑜伽呢？本文详细为大家揭秘，希望大家都有好身体拼搏！

　　1、双脚并拢，面向椅背正立。

　　2、双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

　　3、呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

　　：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等，达到减肥及塑身功效。

　　1、双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　2、吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

　　1、双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　2、右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

　　3、呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促进肩部血液循环，静脉曲张，加强背肌弹性。

　　1、伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。

　　2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。

　　3、左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。（如感觉困难，可双手持一物拉伸）停留数秒，做深呼吸。

　　功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。

　　1、正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。

　　2、呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

　　3、呼气，头向下，下颏尽量触胸。

　　4、吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

　　功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

　　不适合练瑜伽原因？

　　瑜伽起源于印度，当地很多人是从小就开始练习的，子的柔韧性好，不容易受伤。

　　而我们国内大部分的都是成年人“半路出家”开始练习，韧带、骨骼已经一定程度老化了，加上练习不当，受伤就在所难免了！

　　1、步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬。

　　对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

　　2、已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的。

　　由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

　　3、有颈、腰椎病的患者。

　　如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　　4、心血管或肥胖患者。

　　如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

　　瑜伽是很多人都喜欢的的运动，很多人通过瑜伽，也有人通过瑜伽瘦身。那么你知道瑜伽如何瘦身吗？下面就介绍几个瑜伽瘦身的动作。

　　近日，韩国瑜伽美女seulmin走红网络，喜爱瑜伽的她经常在个人社交平台晒健身照，彩色紧身裤出镜大秀凹凸好身材。

　　瑜伽瘦身的五大动作

　　从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直！），做20次

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。

　　左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

TPE是橡胶，且不说味道不好闻，而且不如TPE耐用，其实新垫子还是有一点味道的6毫米厚就可以了，但是不建议用超过6毫米的，它一踩一个坑半天弹不回来。

1、柔软训练为主的瑜伽，经常需要坐在垫子上练习，这时厚一点、软一点的瑜伽垫会让你更舒适。

2、类似Power Yoga等跳动性比较大的瑜伽种类，薄一点硬一点的垫子是正确的选择，太软的瑜伽垫受力不平均，不仅动作难做到位，也容易摔倒。

3、若是你做的动作没有那么静态，也没有像跑步一样流那么多汗，那么“选薄不选厚”，因为垫子的贴地性应该是首要考虑的，铺在地上就像是和地板融为一体的感觉最好了，否则容易失真。遇到类似跪地的动作，可以在膝下垫条毛巾。

从对瑜伽的熟练程度看：

1、首次接触瑜伽的初学者，最好选择厚一些如6-8毫米厚的瑜伽垫，这样可以防止运动损伤，但也不能因为怕痛选择太厚的垫子，因为过厚容易在练习失去平衡，重心不稳，导致崴脚。

2、中高级练习者一般推荐4-6毫米厚度的瑜伽垫。

3、而骨灰级粉丝和专业级瑜伽者普遍使用1.5-4毫米厚度的瑜伽垫。