年龄15有适合举初学者哑铃锻炼方法2kg的还有俯卧撑仰卧起坐平板支撑等运动吗，会不会影响长高。

点击联系发帖人 时间：2018-09-22 14:15

女生用2kg还是3kg哑铃

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不要做过量，对你第二天的考试反而会有帮助

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会，第二忝肌肉要生长恢复，你可能还会觉得肌肉酸痛但也没太大关系

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会有影响最科学的方法是茬考试前两天练习，既能增强力量爷恢复得当

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适量，稍稍做几个还行多做的话第二天肯定发挥不好啊

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徒手健身的经典动作除了俯卧撑仰卧起坐，卷腹深蹲，引体向上平板支撑还有什么？其他不常见的动作哪些值得做... 徒手健身的经典动作除了俯卧撑，仰卧起坐卷腹，深蹲引体向上，平板支撑还有什么其他不常见的动作哪些值得做？

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以上动作主练胸和腰腹，股四头肌背阔肌。还差单腿立踵侧平举，拉力器弯举

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双杠蛙跳，单腿深蹲

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平板支撑是练核心肌肉最有效的方法之一练腹直肌很好，效果快

俯卧撑分宽距，等肩窄距，刺激胸肌和三头肌的程度不同

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平板支撑是主練腹肌俯卧撑是胸肌..

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平板支撑锻炼腹肌和耐力俯卧撑的锻炼比较全面，不仅锻炼胸、腹、手臂的肌肉而且哽有效锻炼了心脏，是增强抵抗力的有效运动

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