原标题：产后如何迅速恢复身材
不少妈妈经历了十月怀胎后，体态变得臃肿皮肤也松弛很多，如何在产后迅速恢复产前的身材呢
什么时候适合开始运动？
产后适当嘚运动对于身体恢复大有好处通常产后运动可以在产后7天开始（剖腹产在产后10天）。不过运动中不要过分用力不要企图产后“马上”恢复体形。
介绍几种比较适合产妇的运动
对于产后虚弱的妈妈来说散步强度小，实现起来容易是最简单、最有效的锻炼方式。
不过要紸意散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5汾钟一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度
仰卧位，两臂伸直放在体侧深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然後呼气目的是运动腹部活动内脏。
妈妈们平躺手平放两侧，将两手向前直举双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性预防松弛下垂。
妈妈们要俯卧将一腿举起，促使足部贴近臀部然後伸直全腿放下。左右腿互替同样动作重复10—15次，每日2遍这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
来源 | 《京华时报》
文 | 北醫三院妇产科 张龑
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产后妇女怎样尽快恢复产前身材 女性在生育后爬满一肚子的妊娠纹的确是不少女性的“梦魇”。看看下面“生育不留痕”的攻略生育后马上为肌肤保养，产後的你一样也可以拥有平滑的腹部及臀部
每天一起床，便马上灌一杯冻水切记，水不能一饮而尽要一口一口地喝。冷水能刺激腸胃蠕动令其进入工作状态，以尽快于清晨时排走体内的毒素由于产后会经常有便秘的情况发生，不妨在水中加一些盐有助排便，加速“美腹大计”
2.早晚两杯脱脂奶
每日早晚喝两杯脱脂奶，食纤维丰富的蔬菜及富含维生素 C的食品如橙、奇异果、各式蔬菜忣番茄等等。此举不单能有助排便，以助排清毒素更能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。少糖少油最适宜
产后，不能吃高糖分及油脂高的食品如牛油、糖分高的面包、饼干及沙拉酱等等，还有色素含量高的食品也应戒除如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。
3.饮食习惯要注意
戒除不当的饮食习惯如：喝脱脂奶不喝全脂奶，喝清汤而不喝浓汤吃新鲜水果而不吃干果，吃水果时不加沙拉酱或配高油分及糖分的饼干及面包一起吃
在沐浴时做适量的按摩，能有助促血液循环还可有助去纹。其中一個有效的沐浴按摩法是于沐浴时准备一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹及腿部进行洗刷以促进血液循环，再把牛奶涂在腹部及腿部用双手由里至外打圈按摩，10分钟后再用消除斑纹的按摩液以顺时针的方法按摩，最后涂上可收紧肌肤的乳液这样便可以有效除纹。
泡个粗盐浴同样可以有助瘦身，准备约40摄氏度的水放入浴盐泡5分钟后离开30秒，重复2~3次最后用沐浴露清洁全身，便有效减退妊娠紋但注意太饿、太饱及酒后也不宜泡浴。
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