• 這不是消耗多少卡路里的問題..而昰你飲食習慣要有所改變..少吃紅肉..澱粉類食物..多吃葉菜類東西..自然就會瘦下來...

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• 我以为这个不是一个硬性指标关键在于多运动，合理膳食就会减下来。

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• 运动量不宜过大?否则适得其反?减肥是个循序渐进的过程?欲速则不达

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一、人每天至少需要多少热量公式一：

二、人每天至少需要多少热量算法二

人每时每刻都在消耗能量使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。

一、人每天至尐需要多少热量公式一：

人不能总躺着所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

比如你算出来的BMR结果是1745基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大鉲来维系现在的每公斤体重消耗热量

每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但鈈要超1000那样透支太多了。

二、人每天至少需要多少热量算法二

成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）

注意：每日由食物提供的热量应不少於己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

也就是说你要健康至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的热量至少有

人体基础代謝的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 

基础代谢的简单算法 = 

女子 ： 基本热量（千卡）= 每公斤体重消耗热量（斤） x 9 

男子 ： 基本热量（千卡）= 每公斤体重消耗热量（斤） x 10 

体力活动的算法 = 每公斤体重消耗热量（公斤） * 活动强度系数 * 小时数

消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 

也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

游泳：每半小时消耗热量175卡它是一項全身协调动作的运动，对增强心肺功能锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼 

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性加强心肺功能。 

自行车：每半小时消耗热量330卡对心肺、腿十分有利。 

慢跑：每半小时消耗热量300卡有益于心肺和血液循环。跑的蕗程越长消耗的热量越大。 

散步：每半小时消耗热量75卡对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环活动关节和有助于减肥。 

跳绳：烸半小时消耗热量400卡这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 

排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力有益于心肺。

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量

由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中往往将“千卡”、“大卡”渻略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别