做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛

肌肉酸痛问题在超量运动后比较常见这是迟发性的肌肉酸痛(DOMS)。

1深蹲次日腿酸痛解决法 24小时后热敷

深蹲后24小时热敷,可以加速新陈代谢囷血流循环，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉为身体恢复提供更多养料。

2深蹲次日腿酸痛解决法 股四头肌拉伸

多拉伸自己运動相关位置虽然没有研究表明一定可以加速延迟性肌肉酸疼的恢复。不过有证据可以表明能缓解疼痛

·尽可能拉大左膝与右脚的距离;

·身体向右转，目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行

3深蹲次日腿酸痛解决法 做轻负荷的有氧运动

在无氧动作运動后一两天，停止无氧训练而去做一些比较轻负荷的舒缓性有氧运动。比如出去快步走慢跑，游泳等可以有效加速恢复。

你可能不信不过这是目前目前最有效的方法——继续运动。研究发现运动能较好的减轻迟发性的肌肉酸痛(DOMS)继续。

①运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位加速了毒性代谢物的清除;

②运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生

③运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复(Armstrong RB 1984)

深蹲完次日腿痛 小贴士

人体对DOMS延迟性肌肉疼痛是有强大的适应性的!你见过职业运动员每天打完球躺床上动不了嘛!基本上实行这些解决方案，適应两到三个星期就不会再疼了就怕你练两次就放弃!下次重头练，还是以疼开始!身材还没变!

2、找到臀部发力的感觉

深蹲前应先做早安式體前屈、仰卧臀桥等激活臀部的柔韧活动这样能在运动中找到臀部发力的感觉，能一定程度上预防肌肉酸痛

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3、前期做这些能预防肌肉酸痛

做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛?热敷、拉伸及继续运动(缓和有氧运动)是在第二天适合做的缓解疼痛的方法。还有另外一些在12小时内就应采取的解决方案能预防下次深蹲再出现类似情况。

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