第一式：坐在椅子上轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上手肘关节尽量往后拉，停5秒放松，重覆5次

第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部双掱往后往上伸使背部拱起，停5秒放松，重覆5次

第三式：坐在椅子上，身体向前弯至双手手掌贴在脚背上，停5秒放松，重复5次

第㈣式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度以双手抓住左脚脚踝，停5秒放松，换成右脚抬起到椅面高度以双手抓住右脚脚踝，停5秒放松，重覆5次

第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的后方身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒放松，重覆5次

第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒放松，重覆5次

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