很多人不胖但是肩颈的赘肉却楿对比较多，这是姿势不良所造成的导致肩颈线条肥厚、颈后脂肪堆积堆积。下面这招锄式瘦肩瑜伽可以帮助你紧实肩颈线条哦!

　　佷多人不胖，但是肩颈的赘肉却相对比较多这是姿势不良所造成的，导致肩颈线条肥厚、颈后脂肪堆积堆积下面这招锄式瘦肩，可以幫助你紧实肩颈线条哦!
　　(1)双腿曲膝上半身躺卧在地板上，头摆正双手放在身体两旁，手心贴地
　　(2)吸气，双腿及臀部用力往上蹬起双腿保持弯曲，膝盖靠近额头双手移到背部，扶住上半身;用手肘及肩膀的力量撑地慢慢移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近鎖骨
　　(3)慢慢将双腿往后伸直，脚背轻轻靠在长枕上眼睛往上看，保持呼吸30一60秒
　　注意：a,在头顶后方放置长枕，可减轻压力
　　b.停留时，颈部不可移动以免颈推受伤。
　　(4)吐气膝盖弯曲，手回到身体两旁的位置吐气，从上背开始慢慢将背部—臀部—双腿放回地板。
　　2、锻炼次数：做6次
　　(1)经常感到肩颈酸痛或背部疼痛的人。
　　(2)代谢能力不佳的人
　　(3)有双下巴、脸部容易浮肿的人。
　　4、禁止对象：颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。生理期须避免
　　5、效果：锄式可以加强肩颈柔软度，让肩颈肌肉放松解除紧绷僵硬感。锄式还能延展背阔肌舒缓下背的压力与疼痛。增强腹部及骨盆的肌力改善便秘。还能借由身体体位嘚倒转弯曲达到按摩与强化内脏功能，帮助血液循环的功效

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