背后腕弯举 - 站立背后腕弯举圖解教程

　　背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”其动作感觉较为强烈。

　　目标锻炼部位：内侧屈指肌群 

　　1.直立挺胸、收腹，稍屈膝、髋双手身后掌心向后握持杠铃，直臂调整好身体重心。稍屈或直垂手腕稍向下滚杠铃。

　　2.目标肌群用力屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置停约0.5秒钟左右，有控制地还原动作周而复始。

　　动作全过程须始终保持目标肌的持續张紧状态禁止摆动或借用惯性完成动作。