某种意义上说长时间跑步的确会消耗肌肉不过这种＂消耗＂对于绝大多数人来说不构成健康危害。

跑步消耗肌肉与跑步过程中皮质醇水平升高有关有可能发生在以下幾种情况。

以较快速度跑步时身体更多使用储备糖原来供能。

糖原接近耗竭时身体为了维持血糖浓度，会促使身体调用脂肪酸作为主偠能量皮质醇还对肌肉有分解作用，分解成氨基酸作为能量使用马拉松中所谓的撞墙就是这个过程。

以较慢速度跑步时身体大比例使用脂肪供能。这一过程仍然有皮质醇参与所以即使糖原储备没有耗竭，但是跑步的时间足够长仍然会消耗肌肉。

空腹跑步的晨跑者有低血糖倾向的，跑步时间长容易分解肌肉

对于绝大多数跑步者来说，完全不必担心跑步过程中分解的那点肌肉一个是运动量少，跑一两个小时分解的肌肉可以忽略不计一顿饭就补回来了。再一个是身体有强大的超量恢复能力损失，变弱的肌肉组织会在休息过程Φ变的更强壮

如果你的运动量真的很大要如何防止肌肉流失呢，给你四个防止肌肉流失的方法

01、增加力量训练，在跑步之后通过力量训练+适当的蛋白质补充来增加肌肉生成，可以达到减重也“增肌”了的效果

02、运动时间不宜过长。控制运动量在一个小时之内一周保持4次左右的有氧运动，可以防止肌肉大量流失

03、蛋白粉+运动。许多的怎么健身肌肉长得快人士通过吃蛋白粉来增肌跑步的人吃蛋白粉就有用了吗？光吃是没有任何作用的结合运动使得肌肉保持在一个运动状态下可以与蛋白粉充分的结合，效果会更好一些