瘦腹不一定就只能做腰部锻炼練习一下四个锻炼动作，一个接一个连续训练每组10个，期间休息不超过20秒时间4个动作都各做10组，坚持一段时间一定会有效果的

1. 　　1. 雙手各握一只哑铃，高举过头顶掌心相对。

2. 　　这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。

   　　1. 雙手各握一六边形哑铃做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离应略宽于肩膀双脚分开，与髋部同宽

      2. 身体下沉，直至胸部接近接触地面做俯卧撑动作。
   

3. 　　这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作适用于任何减肥运动。

       1. 双手各握一只哑铃屈肘，將哑铃举到肩膀高度掌心相对。站直双脚分开，与肩膀同宽整个动作中保持

       2. 上半身不动，双腿屈膝下蹲至少达到大腿跟地面平行。

      3. 双腿用力恢复站姿，同时双手将哑铃举高直至两臂伸直。然后将哑铃放下恢复起始姿势。
   

4. 　　这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌也是效果理想的核心肌肉锻炼。

   　　1. 双手各握一只六边形哑铃做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离略宽于肩膀腰腹用力锁紧，整个動作都必须保持腰部不放松这样才能锻炼到核心肌肉。

      2. 身体下沉直至胸部接近地面，稍作停顿然后撑起，恢复原状
   

      3. 当你回到起始姿势的同时，右手上提将哑铃举到胸部右侧。略作停顿然后右手放下，举起左手的哑铃注意，举哑铃时身体不可扭转