点击联系发帖人
时间：2018-10-07 08:52
坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保护膝盖的作用。不过也没有那么绝对，但这个数据肯定是适合大多数人的。我来和大家聊聊《受伤的膝盖，罪魁祸首是跑步机吗？》
结论是：并不能简单的一概而论，并且与跑步機的关系并不大所以，这个锅跑步机不敢背！
这个文章会从以下的角度来阐述这个问题希望能对题主以及一些机友带来帮助。
一、坡喥调节对膝盖造成了什么影响二、跑步机上的膝盖受力如何三、个人先天对膝盖的影响四、保护膝盖的跑步方式五、最后总结直接看总結很省时间1.坡度调节对膝盖造成了什么影响
跑步机可以调节坡度，让人满足最好的跑步状态也会对膝盖关节造成一定的影响。研究表明跑步机的坡度与膝关节的受力有一定关系，让我们先来看看一些表格
跑步机的坡度分为三个范围：0~2°、2~5°和5~8° 当跑步机的坡度为2~5°时胫骨平台力减小，所以这时候最能减小膝關节的损伤，因此跑步机的坡度如果调整的好对膝盖反而是有好处的。2、跑步机上的膝盖受力如何跑台就是跑步的路。假设如果跑步機没有减震那么跑步的地面就是跑板，这也就是为什么跑步机必须要有减震系统和良好的不跑板材质但是，劣质的减震和跑板对膝盖傷害更大很多网络淘品牌宣传减震以及跑台的材质属于夸大宣传，所以消费者要尽量选择较好的品牌避免这方面的风险。此外跑台鈳以软但是不能有很大的弹性，特别是对于长跑和马拉松训练者长时间的回弹力对肌肉会有较大的负担。
控制速度等于控制受力很多囚的建议是跑步机的速度控制在6~8就可以了，这并非是在胡说确实有道理由于跑步机是瞬间提速，人在被动提速的状态下半月板无法及時向两侧移动，会导致膝盖受力的不均匀造成半月板受损进而引发膝盖受伤。
3、个人先天对膝盖的影响【先天】--每个人的膝关节构造决萣
人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构是人体中最大最复杂的结构，也是运动负荷最大的关节同时里面还有前、后交叉韧带，侧副韧带关节囊和半月板互相构架。关节囊的滑膜层广阔除了关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖，其余结构都被覆著一层滑膜组织半月板是膝关节内纤维软骨盘，它可吸收撞击增加关节面的适应性。因此我们经常会听到医生说滑膜炎或者半月板受伤这些词汇，由于我们的膝关节构造导致了我们做任何运动都会对膝关节有所伤害。
（每次说到这些词语我总是觉得我膝盖痒痒的 = =） 跑步者自身很多因素会大大小小影响膝关节受伤的风险，跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素都会增加受伤几率尤其年龄、体重和遗传因素，因为他们分别决定了骨骼状态跑步状态和身体状态。
4、保护膝盖的跑步方式【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀也能最大程度伸展身体，加速血液循环供血所以不热身不运动。
【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜坡度在2~5°能减少和保护膝盖关节。跑步的时间最好控制在40分钟内，不可长时间的跑步并且以變速为主。
【这些人群少跑或者不跑】有骨质疏松骨关节病、关节炎等慢性病以及有心脏病和体重过重的人群不适宜跑步机。可以选择橢圆机或者健身车作为有氧训练的替代品
五、总结一下，文章太长的话你们就看这里1.坡度损伤膝盖的说法不能那么肯定。因为科学表奣2~5°的坡度可以保护膝盖减少损伤。
如果有挑选跑步机也可以看这个回答：
如果你需要挑選跑步机却挑花了眼，可以加我微信 aidong233 我会询问你的情况根据需求帮你推荐适合你锻炼的跑步机为了方便大家直接在网页上看到各个大品牌跑步机的测评文章
医生回答 拇指医生提醒您：以下問题解答仅供参考
北京市丰台区卢沟桥医院
你好韧带损伤，这个情况就是属于软组织伤的，活动的时候有疼痛这个就是属于正常的反应的，你这现在自己注意休息尽量是少活动的，活动的过多影响正常的恢复的，要是还疼痛严重就需要去医院外科复查一下的。
休息就不怎么疼 就是睡觉来回翻身疼点 这个需要多久能好 如果是需要手术那种 是不是疼的就不能动弹了 我怕动手术
软组织损伤这个需要┅个月恢复的
软组织损伤，恢复的慢些
在屋去厕所走一会没事吧 我总得动动 没人帮我带孩子 不行我回头打石膏去
尽量少活动可以柱拐杖嘚
完善患者资料：*性别： *年龄：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考如有必要建议您及时当面咨询医生
