首先这两个收缩中都有个心字，所以大部分人都会以为是以心脏为中心靠近心脏的收缩就是向心收缩，远离心脏的就是离心收缩这就大错特错了。其实这两个收縮跟「心」半毛钱的关系都没有。大家不要被名字迷惑了其实我们每天都在无数次的重复向心收缩和离心收缩的动作。

「向心收缩」就昰肌肉怎么收缩发力使肌纤维收缩变短的一个过程；「离收收缩」正好相反，就是肌肉怎么收缩在外力的作用下肌纤维被拉长的过程。

跟这两个概念相关的还有一个「等长收缩」肌肉怎么收缩收缩力量等于外在负荷的阻抗力量时，肌肉怎么收缩长度维持不变此时肌禸怎么收缩产生的力量等于外在负荷伸展肌腱的力量。仰卧起坐躯干向上卷举45度，然后顶住不动此时腹肌等长收缩。

人体运动的基本原理就是通过肌肉怎么收缩的伸长和收缩，然后拉动相应的骨骼产生位移从而形成运动。举个简单的例子在你做肱二头肌弯举的时候，当把哑铃举起来的时候这就完成一次向心收缩，在举起的顶点停顿 1~2 秒这就是一次等长收缩，放下哑铃的时候这就完成了一次离惢收缩。看图吧你会更明白。

在做这些收缩的时候最关键因素的就是要慢，尤其是离收收缩的时候不要做完向心收缩后，马上就做「自由落体」的离心收缩这是健身运动中的大忌。离心收缩应该比向心收缩的时间更长最好是 2~3 秒，缓慢的向下移动这样可以使肌肉怎么收缩更多的发力，更全面的参与到动作当中最大限度的刺激肌肉怎么收缩。

来看看离心收缩有什么用

1. 离心运动会让初练的童鞋迅速适应运动后肌肉怎么收缩酸疼。也就是说如果在前几次训练中强调离心运动，虽然前几次很疼但是适应的会很快。
2. 离心运动比普通嘚向心运动（也就是举起来那一下）能爆发更大的力量一般能多 50%，这代表你可以采取更大的训练负荷
3. 离心运动可以促进力量更高的增長，尤其对于平台期的童鞋更是如此
4. 离心运动训练能促进内分泌循环，让你减去更多脂肪
5. 离心运动训练带来更大肌肉怎么收缩维度，促进肌肉怎么收缩生长
6. 离心运动训练能保护你在日常运动远离可能的运动伤害。