STEP1双腳往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方双手插腰。

STEP2吸气脊椎往上延伸，双手往旁边打开与肩同高，手心朝丅

STEP3右手手掌贴地，左手往上延伸骨盘不移动，从腰部扭转头慢慢提起，眼睛看著左手胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸

Tips：颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好不必做转向。

STEP4吸气身体回正然后换另外一边重复刚才的动作。　想要有又挺又翘的水蜜桃臀型建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳防止静脉曲張喔！

STEP1身体平躺于地，双脚膝盖弯曲与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟

TIPS双脚保持平行，不要外仈也不要内八膝盖不超过脚指头。

STEP2吸气将臀部往上提起，直到背部完全离地肩膀抵住地面，不可离地头部保持在中间，不歪斜

溫馨提示：千万不要憋气。头跟身体都要保持正的不要歪斜。

STEP3保持呼吸再一次吸气时，肩胛骨内收双手在身体下方相握，手肘伸直臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴保持5到10次呼吸。

STEP4吐气双手慢慢放开，回到身体两侧然后从上背、中背、下背、臀部一节一節将身体放回地板。

瑜伽教练培训亚太瑜伽学院培训班好不好？亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练专业培训学院是由香港商务部批准荿立的非营利性培训机构。

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