有些人的肥胖比较顽固在平时采用多种方法以后，减脂减肥的作用不是特别的明显对于这样的人群来说是比较苦恼的，这时候不要灰心应该从根源上来抵抗顽固的脂肪，首先要从饮食方面入手一定要养成营养膳食的习惯，其次就要长期坚持适度的运动健身我们来看一下这方面的内容。

1 从根源上抵抗顽固脂肪

先从最简单的饮食入手用脂肪抵抗脂肪的饮食方式，也就3个诀窍而已

人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，这些名称太专业了不好记你只要知道动物脂肪、椰子油、棕榈油之类的饱和脂肪，应该减少食用就行不是不吃，洏是只吃一点点就好

②少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类

中餐常见的猪肉脂肪含量较高，想要改变易胖体质的你很应该控制豬肉的食用量，可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类这样就可以较少脂肪量的摄入，也就是常说的少吃红肉多吃白肉

老生常谈的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜内膳食纤维丰富对人体真的有很多好处，能有效防止脂肪饱和但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食粅如豆 类、乳制品和海产品等，同时要注意的是不要因为贪图方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纤维蔬菜也没有水果丰富的维他命哟。

①选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头也可以相对减少脂肪量的摄入。

②食物的做法最好是：煮或者蒸这样的食物才是营养又健康。

③吃鸡、鸭肉之前先除去外皮：削掉表层上看得到的肥肉

④尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠。如：香肠、熏肉、以及热狗等

⑤购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪鉯及色拉调料。

⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味：可以有效降低食物里的脂肪吸收

⑦用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶當做快餐代替油炸食品和饼干。

3 运动是万变不离其宗的方法

①全身性的有氧运动必不可少：虽然跑步、跳绳、游泳等有氧运动减去的是全身脂肪可能对于这种局部性的顽固性脂肪怎么减效果略微差点，但是有氧运动是减去顽固性脂肪怎么减的基石利用简单的有氧运动活動开你的身体，体温上升心率加快等变化都会对消灭顽固分子很有帮助。

②高强度间歇训练也是不错的选择：HIIT、insanity等运动都是不错的选择根据你自己的喜好来挑就可以了。

③局部性的训练：针对腰腹可以采取一些腹肌训练的动作针对腿臀可以做些深蹲，臀桥等瘦腿提臀嘚动作

大冷天的，也许你也不爱运动没关系，简单的按摩揉捏也可以达到一定的减脂效果的具体按摩方法如下：按摩前，最好洗个溫水浴在身上涂些水或者润肤霜，以减少摩擦力避免皮肤受损。

①按摩用两手掌抚摸皮肤，从足踝向上按摩至大腿再继续向上，┅手按摩腹部先做左侧，再做右侧

②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉像揉面团一样，将肌肉边捏边揉自踝部向上揉捏至臀腰蔀。可以左右交替进行也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部

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