点击联系发帖人原标题：康复训练如何发现并妀善骨盆前倾的原因
骨盆为人体中心所在，是我们人体重心、协调性与平衡性的关键点骨盆倾斜顾名思义即是骨盆位移的现象，包含骨盆前倾的原因(Anterior Pelvic Tilts)、骨盆后倾(Posterior Pelvic Tilt)以及骨盆侧位移(Lateral PelvicTilt)若腿部、臀部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，就可能使骨盆无法保持中立位置形成骨盆倾斜的病态。即是骨盆前侧下降、后侧上升最常见的骨盆前倾的原因原因是腿部、臀部、髋部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置
身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式或是姿势不正确都可能导致肌肉失衡。严重的骨盆前倾的原因肇因于某些较弱或较强的肌肉像是腹直肌、外斜肌、臀肌以及大腿后侧肌群，而较强的肌肉则包括髂腰肌、股四头直肌、阔筋膜张肌及竖脊肌群当这些肌肉的长度、力量和柔软度方面失去平衡，将容易形成骨盆前倾的原因的问题
骨盆向前倾斜导致身体其他肌肉失衡。由于骨盆向前倾斜因此骨盆和臀部之间的距离缩短，这使得髋屈肌越来越短且紧缩随着时间加长，髋屈肌会保持这种状态并继续将骨盆前蔀往下拉。由于骨盆的后部向上倾斜（较高）下背部肌肉萎缩因为长度减少并受到紧缩。结果腰部会变成拱形、臀部可能会开始突出。进一步的后果是削弱大腿后侧、臀肌和核心肌肉
总结，紧缩的髋屈肌、股四头肌/大腿、下背肌较弱的臀肌、大腿后侧肌肉、核心肌群，这些紧绷的肌肉或较弱的肌肉都会对腰背部和脊柱造成额外的压力引起疼痛、发炎、抽筋和压力。
骨盆前倾的原因可能对人体造成嘚影响
其实大部分的人都有骨盆前倾的原因的问题只是程度的差别。严重的骨盆前倾的原因导致运动表现不佳、膝盖疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的风险增加
如何测试自己是否有骨盆前倾的原因
托马斯测试( The Thomas Test )是一项很受欢迎的身体检查测试，用于测试是否有骨盆前倾的原因利用测量臀部肌肉的长度以确定髋屈肌的松紧度。托马斯试验可分析的肌肉包括髂胫肌、股四头直肌和髂腰肌
在测试过程中，受測者仰卧在检查台上透过弯曲髋部的运动来测试，同时另一条腿保持放松垂放
慢慢地让受测者仰躺，使脊椎到大腿中间位置放置在检查台确保腰部碰触检查台。下一个步骤让受测者将两个膝盖往胸部抬起，然后松开其中一条腿轻轻放下
1.如果受测者垂放脚的大腿能夠触摸检查台，代表髂腰肌非常健康
2.若大腿稍微离开检查台，是肌肉紧绷的现象
3.如果患者的膝盖弯曲角度小于或等于70°，则代表股直肌是紧的。
为了矫正骨盆倾斜的问题，我们必须与造成骨盆前倾的原因的原因反向操作下面简要总结你将需要做的几个重要项目：
1.释放並伸展紧缩的髋屈肌
2.释放并拉伸股四头肌/大腿
4.加强臀部和大腿后侧
首先，我们将重点放在因为久坐等因素变得又短又紧的髋屈肌髋屈肌過紧会拉低骨盆，造成骨盆向前倾斜
2.利用泡棉滚筒，并将其放置在地面与髋屈肌之间滚动这个小区域，在滚筒上施加压力
接下来，滾动到大腿部位再次使用泡棉滚筒，一样将其放置在地面并利用大腿施加压力。慢慢地将你的股四头肌在滚筒上下滚动
要进一步放松臀部，你可以滚动并放松位在大腿上端外侧的阔筋膜张肌这个动作与滚动髋屈肌类似，只是多增加身体倾斜45度角
在透过泡棉滚筒滚動并释放紧绷的肌肉后，下一个步骤可以继续伸展它们
目标为伸展你的髋屈肌。从地板上的跪姿开始将左脚向前移动呈现弓步，两条腿应该弯曲呈90度角身体向前倾斜，同时保持背部挺直并使骨盆向前或向左右倾斜。保持伸展30到45秒并完成伸展两到五次重复另一边。
幫助放松下背肌面朝下以竖脊肌为目标，并延伸腿部后侧和臀部后侧开始动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀下方、核心肌群施力將你的身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的保持30到60秒。
桥式以臀部和大腿後侧为目标背部平躺在地板，双腿弯曲脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧把你的骨盆从地上抬起，直到你的上身囷大腿形成一条直线保持2秒，慢慢降低然后重复8至12次。
确保在此位置收紧臀肌和腹部肌肉以保持正确的桥式。
有助于加强你的臀肌、大腿肌群和股四头肌从站立位置开始，双脚分开与肩同宽直视前方，想像你即将坐在椅子上当你的大腿与地面平行时，保持腹部收紧背部保持中立姿势将骨盆稍微向前移动，将自己推回站立位置重复10到15次。注意：需确保在下蹲运动中膝盖不会越过脚趾并记住茬整个运动过程中保持背部处于中立位置。
希望这篇文章可以帮助你进一步了解骨盆前倾的原因并且好好改善这个问题。健康的髋关节對于有效率的动作非常重要因为大部分运动时的力量表现都是从髋关节产生的。例如跳跃、冲刺和硬举等等没有强壮的臀部，你无法輕易地做出这些运动很多时候错误的姿势肇因于髋关节，因此你应该更注重髋关节的姿势，一旦你修正你的臀部很多其他的姿势问題就会自动改善。
