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肌酸冲击期：最开始服用的5-7天20克/天，分4次分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用，具体使用方法如下：清晨（肌酸冲击期1）：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用午餐或晚餐后（肌酸冲击期2）：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水Φ一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。运动前30分钟内和运动中（肌酸冲击期3）：运动前将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5－2小时健身饮使用量加倍；运动后30分钟内（肌酸冲击期4）：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。肌酸维持期： 运动前将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5－2小时健身饮使用量加倍。注意事项：1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发緊、发僵或痉挛的不适感；若出现以上不适感需要增加补水、补糖的量。2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用否则会严重影响肌酸效果。 冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳（自我感觉维持期用到一定天数感觉就没什么效果了）也就是说要用用停听效果才最好。

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