1.中青年：虽然中青年韧带彈性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快尤其在冬季锻炼前应活动活動四肢。若锻炼前不热身则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
      2.老年：人到中年以后随着年龄增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等會逐渐发生变性、老化柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意
      一要循序渐进，不要太使劲被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成
      练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动从最基本的压腿开始，分速压和缓压缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸的是肌肉还是韧带肌肉感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域不要勉强，可以加绳子来辅助练习
      3.侧式拉伸的是肌肉还是韧带韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子将左腿向身体右侧拉，同時上身与臀部向右侧微微倾斜直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸的是肌肉还是韧带并做两次深呼吸然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次
      4.坐式拉伸的是肌肉还是韧带韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸的是肌肉还是韧带并作两次深呼吸慢慢恢复为起始动作。重复动作12次
      5.卧式拉伸的是肌肉还是韧带韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸的是肌肉还是韧带做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作
      韧带完全拉开至尐需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸的是肌肉还是韧帶练习而变得更富有弹性柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤

      1.拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展以防止突嘫加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力各部肢体的延展能力。
      1、坐式拉伸的是肌肉还是韧带韧带：前胸向膝盖靠拢膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感停止拉伸的是肌肉还是韧带并作兩次深呼吸，慢慢恢复为起始动作重复，每天10到50分钟实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑会好受一点儿，虽然会酸
      2、卧式拉伸嘚是肌肉还是韧带韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸的是肌肉还是韧帶做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作
      3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽脚尖向腿的方向外八字打开，腳不要弯曲大身向下弯曲，用手去碰脚尖感觉到双腿内、后侧有拉伸的是肌肉还是韧带的感觉。
      4、仆步压腿两脚左右开立一腿屈膝铨蹲，另一腿挺膝伸直身体向直腿一侧振压。练习时左右腿交替进行。
      注意：不同年龄段的人拉韧带需要考虑自己的年龄基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的16岁之后，骨骼发育基本定型所以，韧带也就定型了所以，年纪小的人建议他们用振颤法。在做好拉伸的是肌肉还是韧带的姿势有通过振颤运动把韧带拉象极限。
      这样拉的效果很明显但是，对于骨骼相对成熟的人来说这種方法只能带了短期的韧带拉伸的是肌肉还是韧带。而且十分危险容易受伤
      所以，16岁以上的建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒休息几秒种，再保持这个姿势一般建议拉伸的是肌肉还是韧带的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。

      在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活動活动四肢若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤
      分以下步骤进行.先是脚踝，坐下将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左腳踝活动两个八拍然后，保持姿势一手按住膝盖向下压，来回两个八拍然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿要努力将肚皮贴上腿，四个八拍换脚，同样 再是双腿，双腿平伸身体向下压，要求同上
      (2)横叉：脚跟着地，双脚勾起其余要求同上。 横叉：两手在體前扶地两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾
      (3)压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上双手支撑，将腰胯向后下方压最高境界是贴地。(姿势很难看看过青蛙没有，虽不是亦不远矣不过效果很好。)
      以上是对“拉韧带时要注意什么”这个问题的建议，希望對您有帮助祝您健康！