原标题：别再说你健身效果没效果了！先问问自己这些做到了吗？！

在抱怨自己的健身效果没有效果

每次训练时间达到1个小时了吗

有的人每次去健身效果房锻炼2小时

事实上他们洗澡花了1小时

聊天花了30汾钟，看美女20分钟

真真训练时间就10分钟做了个准备活动

是否有规律的隔天健身效果一次

有规律的坚持训练是关键

如果只是三天打鱼两天曬网

就不要抱怨自己的健身效果没有效果

对减肥者来说按时吃早饭相当重要

它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感

同时还能提供主要营養物质

这些物质有助于提高新陈代谢

每天11点前有睡觉了么？

训练、饮食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的时候增长

没有好的休息练的洅辛苦也是白搭

让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

健身效果计划有坚持3个月吗

因为从人体科学角度分析

人体胃细胞7天更新一次

皮肤细胞需要28天，红血球细胞需要120天

身体98%的细胞都被替换

需要一年左右的时间骨细胞更新需要7年

所以无论是练肌肉还是减肥

请耐心一些，身体的蜕变需要时间

如果你的目标很高则需要更长时间

每次训练有没有达到高潮

说到训练，有人从一开始就很有激情

而有的人从一开始就感觉没劲

排除其它因素比如能量不足、精神状态不好等原因外

这可能是你训练前，没有做好充分的热身运动

就不要抱怨自己的训练沒有效果