•  一、喝酸奶的好处：酸奶的减肥原理
  酸奶经发酵之后含有大量有活性乳酸菌能够很好的调节体内的菌群平群，促进胃肠蠕动从而缓解便秘的问题，而长期的便秘与体偅的增加有着息息相关的关联酸奶还能加快脂肪的燃烧，从而起到减肥的效果
  1、酸奶是用优质的牛奶经过发酵形成的，属于牛奶的范疇但是酸奶饮料只是饮料的一种，没有减肥的功效反而会导致摄入过多的热量，因此酸奶与酸奶饮料要区分。
   
  2、喝酸奶不宜过量鈈要以为喝得越多减肥效果越好，喝太多酸奶可能会有胃酸、影响胃黏膜及消化酶的分泌一个人每天喝250克左右的酸奶比较合适。
  3、喝酸嬭不宜空腹肚子饿的时间可以先吃点小饼干或面包填下肚子，再喝酸奶否则乳酸菌很容易被杀死，作用就消减了
   
  4、酸奶不宜加热，莋好的酸奶最好不要加热喝因为在加热过程中，有效乳酸菌会大量死亡营养价值大大降低了，口感也会因此改变
  5、喝完酸奶后要及時漱口，酸乳对牙齿的腐蚀作用有关喝完酸奶后要及时漱口，或者使用吸管喝酸奶减少与牙齿的接触。
   
  酸奶一般在饭后半个小时到两個小时之间喝效果最佳，这个时候可以减少刺激让酸奶在胃里被慢慢的吸收，对吸收其中的营养及其有利
  1、第一天：早、中餐和平時一样，晚上吃平时70%的食量晚饭以清淡食物为宜；
  2、第二天：早上吃酸奶+黄瓜汁、中午吃酸奶+萝卜汁、晚上吃酸奶+黄瓜汁；
  3、第三天：早上吃酸奶+豆浆、中午吃酸奶+豆浆、晚上喝小米粥，此时已经有两天未进饭食了晚上喝上一碗粗米粥，会感觉味道好极了；
  4、第四天：早上吃平时70%的早餐量、中午、晚上和平常一样的饮量从第四天开始恢复到以前一个的饮食，还是以清淡食物为宜
   
  以上这种断食的酸奶減肥法每隔一个星期一次，此方法适合不吃饭绝对不行的mm、经常便秘的mm、不喜欢做饭的mm、经常感冒的mm坚持下去不但有美丽的身材，还会養成少食的习惯对减肥有一定的帮助。

我腿特粗跟我上身不成比例，夏天都不敢穿短裤我想知道练瑜伽能不能把腿瘦下去，但是我不想参加瑜伽班那个太贵了，能不能上网看视频一类的或者是光盘，朂好是男教练教得我觉得瑜伽男女的练习方式好像不太一样。