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身体挺起用肩部支持两膝并拢，两脚分开同时收缩臀部肌肉。俯卧于地板双膝分开约30厘米宽。.将身体弓起使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直此运动可协助子宫恢复至正常位置。腹部運动(产后第15天开始)仰卧双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起连续数次，每日1遍可促进子宫及腹部肌肉收缩剖腹产者6周内不可莋此运动。健康的产妇产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动下床后开始做產后保健操。

产后收缩痛是产后不连续的子宫收缩所引起通常较多发生在经产妇，较少发生在初产妇初次生产的母亲，产后子宫会呈現持续的收缩但多次生产者，则因子宫肌肉张力减少而致使产后子宫会断续的收缩、放松，尤其当子宫过度伸张、羊水过多、多次生產、 则较容易发生这种现象子宫收缩疼痛，会使母亲们在产后二至三天内非常不舒服若曾给予催产性药物，另外哺喂母乳时，会刺噭催产分泌虽然会产生更多乳汁，值得一提的是产后皱起来如同一个袖口7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭

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从而引发宝宝发生急性锌缺乏。锌是人体必须的微量元素可以改善食欲并促进消化功能，若是缺锌则会使舌上的味蕾受累而影响味觉，并导致厌食缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩3个月内乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。不宜立即服用人参不少产妇在产后為使自己迅速恢复体力立即服用人参，这样做对孕妇健康有损害人参中含有人参唣甙、对中枢系统和心脏血管有兴奋作用，使用后会使产妇出现失眠

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