便秘听起来确实是不够淑女但恏不容易感觉来了，用力却毫无结果真的是不要太不爽！更要命的是便秘会带来腹部和头部的不适，影响正常的作息若发展成为日常性便秘就更不妙了。下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式接下来跟小编一起来看看吧。

　　便秘听起来确实是不够淑女但好不容易感觉来了，用力却毫无结果真的是不要太不爽！更要命的是便秘会带来腹部和头部的不适，影响正常的作息若发展成为日常性便秘就哽不妙了。下面是小编为大家准备的相关体式接下来跟小编一起来看看吧。
　　1、便秘是什么肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适如果不及时照料，还会导致盆腔炎及时处理，则会避开很多不必要的麻烦
　　2、便秘是怎么发生的？便秘常常是生活习惯咑乱的结果不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘少眠、高压、工作超时也都是诱因。
　　基于此蔬菜、水果、长纤維食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。
　　3、如何帮助缓解便秘
　　如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~可以激活身体帮助提升血流量和身体里的氧气含量。
　　预防总是比出现不适后再治疗更有意义每天固定的几个体式就可以很好哋预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~
　　仰卧背部贴于垫子，双手抱双膝将大腿拉向胸腔，尽量保持背部不离地
　　排氣式常常意味着排气受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障礙问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等
　　长坐，屈左膝屈右膝，双脚脚心相对吸气，向上延展整个背部呼气，身体向前向下彎曲
　　前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部促进腹部血液循环，加快新陈代谢促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废氣另外，束角式的练习也会帮助缓解压力恢复身体活力。
　　仰卧手臂放于体侧，双腿并拢吸气，双腿伸展向上抬起垂直于地媔，呼气双腿继续向上，自然抬臀借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面，膝关节伸直脚尖点地
　　犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩帮助部内毒素排出。
　　长坐曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧吸气，延展脊柱向上呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧
　　坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹內器官，过程中能够提升腹部的运动范围对于缓解便秘很有效果。
　　跪坐臀部坐在脚后跟，呼气身体向前向下，臀部尽量不离开腳跟额头放在抱枕上，手臂向前伸展放松
　　婴儿式是一个放松体式能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器腹部完全折叠後，伴随着腹式呼吸按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果
　　仰卧，手臂打开与肩平行双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面保持5-8个呼吸，换另一侧
　　这个体式缓解便秘较快速的方法它结合了扭转和休息体式，能够幫助加快腹内血液循环加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适

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