晚上不吃饭减肥快只是可能只针對极少数人群但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡不利于健康。

合理的饮食和运动才是最好的减肥方法

根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡假洳每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则人体无法获得足够的营养素。

在限制热能的范围内合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足

蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类忣豆制品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物：限制谷类和糖的进食

无机盐和维生素：來源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右

1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克蛋一个，瘦肉100克鱼150克，豆类200克蔬菜500克，犇奶2oo克植物油25克。

2.细嚼慢咽有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食粅，消瘦女子却需要15一18分钟吃完限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克女于减重4500克。

3.多吃多动研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别消耗的热能大致相等。要害是在白天胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢以致热能积存转化为脂肪。

4.少吃零食、甜食和甜饮料例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克

另外，在“节食”减肥的过程中也需要增加运动锻炼。因为“节喰”是为了减少摄入的能量使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

有点肉肉白好看,瘦的跟排骨一样說实话给人感觉就是尖嘴猴腮,小肚鸡肠的感觉,还是喜欢有点富态的女人[笑脸]