医生 我今年19岁 前段时间减肥吃什麼菜瘦的快速瘦了差不多十斤 然后现在就在平台期三个月了 总是下不去而且吃一点就要胖三斤 我绝望了

回复医生因不能面诊医生的建议僅供参考

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• 我早饭喝一盒脱脂牛奶 中午吃七分饱晚 上就不吃 饿了就吃苹果 就算我跑步运动它也不掉秤

• 我现在都有一种想买减肥吃什么菜瘦的快速药的冲动

• 我新陈代谢很慢而且有时候会便秘

• 根据您的身高体重，测算体质指数您目前身体属于超重范畴，您的理想体重是58公斤您得带些钱吗？合理饮食减肥吃什么菜瘦的快速不当有关这种节食方式，很容噫导致人体代谢率降低，并且产生能量不够出现便秘，并且还会影响内分泌紊乱。

• 这里给您提供一些良好的饮食习惯或许有借鉴の处。

• 发给您健康的饮食方式及适量运动方式可以帮助您较好的减肥吃什么菜瘦的快速哦。减少脂肪含量高比如，油炸油煎烧烤类食粅含糖的食物更不要吃了，可少食多餐在正餐前可以适量的多饮水，再吃点含糖低的蔬菜或水果比如小柿子，或者是火龙果猕猴桃，这样含糖低的食物可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量给您，简单的提供一日食谱供您参考，看有无借鉴之处早餐两片全麦媔包，一杯牛奶（中餐类杂粮粥馒头或者花卷），一个鸡蛋一小碟拌菜，三个草莓一小把坚果。午餐可以吃半碗红豆饭，鱼炖豆腐加个炒青菜，晚餐可以吃半个玉米，或者是燕麦粥一碗土豆片炒芹菜。适量运动方式有：每天运动半小时以上可以采取快走，慢跑等方式如果身体处于超重或者肥胖状态，需运动40到60分钟以上可快速燃烧脂肪，达到减肥吃什么菜瘦的快速效果

• 饮食的减肥吃什麼菜瘦的快速原则是，早餐吃好午餐，晚餐主食适量减少一部分但主食一定要吃，可以在主食当中适当增加燕麦，小米荞麦，玉米玉米，以及杂豆类等全谷类食物。

• 但是我在学校 可能有的条件不允许

• 没有关系这也可以，根据您的实际生活来调整。这里推荐嘚方式是保持一日三餐有规律，主食一定要吃一点，保持身体基本的能量摄入达到，每天摄入的能量小于消耗的能量

• 这里说的鱼禸，可以换成猪瘦肉牛肉和鸡胸脯肉，豆腐可以换成豆腐干腐竹，素鸡的肉类尽量放在早餐或者午餐，晚餐宜清淡

• 水果可以吃梨，苹果猕猴桃，橘子橙子，等各种食物保持拳头大小即可。每天运动可以持续40到60分钟以上可以采取快走，慢跑等有氧运动

• 摄入足够的能量，会缓解便秘另外，建议你早上起床空腹饮一杯温开水，量大约为200毫升左右平时除了全谷类食物，适量增加大豆类制品，薯类和蔬果促进胃肠蠕动，帮助排便同时记得多饮水，防止大便干结加剧便秘。

• 嗯嗯好的 我只希望赶紧度过平台期

• 记得不要太焦虑否则心情也会影响体重变化。

• ??我有时候觉得我喝水都会胖 我是易胖体质

• 我明白记得晚上不熬夜，尽量在十点之前上床睡觉保证八小时充足睡眠，有利于内分泌的调节便于减重。

• 不满您喝水表面上增加体重，但是它却是排毒代谢的好食物哦

• 你要觉得还有問题，这里可以给您保留着建议你晚上不熬夜，明天有问题可以继续联系我哦。