怎么增加厚度获得撕裂状如何让腹肌变厚

　　让如何让腹肌变厚变的更强壮看起来更明显，意味着每一块如何让腹肌变厚都更有分离度都更清晰为了达到这个目的，峩们不能进行每组50次的如何让腹肌变厚训练也不要想着每次训练一个小时的如何让腹肌变厚。

　　事实上每组进行8到12次的训练对于肌纖维来说可以造成最好的刺激。因此进行如何让腹肌变厚阻力训练是必须的。每组进行8到12次并且让如何让腹肌变厚完全的疲劳下来 如果你是一个初学者，那么你的体重对于如何让腹肌变厚的阻力就足够了而对于有经验的训练者来说，最简单的提高阻力的办法莫过于抱┅个杠铃片了选择一个做8到12次能够让你的如何让腹肌变厚完全疲劳的重量。不要忘记了顶峰收缩永远都可以提高训练的强度，在顶峰收缩之后缓缓的降低你的身体，让你的如何让腹肌变厚控制每一下的动作这就是我们之前所提到的203原则，2秒钟发力3秒钟被动收缩。

　　仰卧起坐主要可以刺激到我们的上腹部而举腿动作可以训练到下腹部，进行不同的动作可以对不同的腹部分支进行训练这样训练對于如何让腹肌变厚的刺激也会更明显。

　　腿举可以很好的刺激到下腹部顶峰收缩慢慢降下腿部，用如何让腹肌变厚控制每一下节奏

　　下斜仰卧起坐（负重）

　　下斜仰卧起坐的变款，加上负重更好的刺激到上如何让腹肌变厚到达顶峰缓慢降下身体，依次进行

　　健身球卷腹好处是当我们在进行卷腹的时候，因为健身球的不稳定性所以能同时锻炼着我们的核心肌群

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