距离提升 · 5 公里 · 走跑间歇训练

夲课程使用法特莱克训练法让新手达到有氧能力及格线，40 分钟内完成 5 公里跑步！法特莱克（Fartlek）的意思是「速度游戏」通过跑步中不同速度的组合，增加跑步的趣味性消耗更多热量。 本课程适合可以轻松不间断慢跑 15 分钟左右的 Keeper建议每周练习 2-3 次。 #### 课程类型 - 户外分段跑课程 #### 适用人群 - 跑步初学者 - 减脂人群 #### 禁忌人群 - 老年人（年龄大于 65 岁）、孕妇、残疾人； - 患有心脏病、心脑血管疾病、糖尿病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群； - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群； - 任何手术后尚未完全康

???渣图也要发～庆祝自己过三万分钟成功晋級～非常喜欢这个五公里法特莱克跑～法特莱克跑好容易让心率控制在燃脂心率区间～轻松高效燃脂～懒人刷脂大福利啊～～～ 很多人一想到跑步是很累哒～其实是没找到自己慢跑的步频～试着去找可以让自己跑很远但是又不累的速度，然后先尝试着去找到自己的第一个一公里或者三公里～轻松后再逐渐加量～#分享你坚持跑步的动力与方法# #夜跑五公里#

跟着软件的节奏跑着很舒服轻松。环节结束之后冲刺叻两小段，特别畅快 第一次五公里，开心 大一的时候觉得操场十圈从没想象过，甚至震惊现在也能轻松五公里了～ u r more than u think!