太極松肩拳是一个练意的运动，静功法是先静意再由意带动作，这个原则是贯彻始终的此式全身的要求与太极松肩拳的无极桩相同，双腳平展与肩平肩、胯与足外踝呈一直线，唯手臂自然下垂两肩后平展、微沉且对拉开，两掌心斜相对收视内听，自然呼吸意想周身松，站10至15分钟 

接上式，两臂舒展由体侧缓慢上举至头顶注意两臂不要用力，仅腰部用力下弯两臂随之自然下垂．两眼平视前方，弓身成90度头仰，意想大椎与尾间成一直线用腰带动，荡双臂前、后、左、右及划圆各20次注意周身不要用力，尤其双肩唯腰部成一動点。由其带动双臂不要弯膝，双腿伸直有高血压及眼压者做此动作须慎重或咨询医生。 

双腿横开比肩宽腿伸直，腰下弯脊柱尽量成垂直，头部要松弛意想大椎与尾闾成一线垂直于地面。两手呈抱球状由腰催动，以右肩为起点引领上身及双肩同时顺时针划圆弧5次，逆时针以左肩引领划圆5次此动作幅度大，注意肩颈松弛不要用力，随腰转有高血压、高眼压、脊椎病及眩晕者做此动作须慎偅或咨询医生。 

1．两腿略开窄于肩收尾闾，微屈膝以腰际为轴左右旋转。左旋时将左臂伸直以右手拍打左肩反之亦然。注意以腰带動旋转时不要拧膝，甩头腰部以下勿动，勿昂头 

2．站姿同上，唯旋转时两臂亦同时左右甩动像两条鞭子般拍打身体各部位，由颈、肩、胸到腰注意两臂甩动的力量是由腰际带动而起，非转动肩膀而出勿昂头。 

站姿同静功法双手握拳在腰侧，向斜上60度方向直线赽速冲拳左右单式练习各5次。此式要求松肩、肘出拳快速，像弹簧一样弹出收回。注意用肩、肘、拳的整体一线非单纯用肘力。 

當人想某部位放松时会有越想越紧的感觉，这时用隔位冥想法会有意想不到的效果。例如用升降桩松肩时，不想肩井穴而想肘部嘚曲池穴，肩部自然会放松以此类推，灵活运用收效显著。

站姿与静功同以肩头侧为动点．以腰部催动后甩手臂划正、反立圆。要先慢后快周身其它部位不用力，仅以腰部催动后用其惯力在体侧划立圆。先左后右、先正后反地交替练习各10次 

站姿与静功同，注意雙足完全平实踏地平均受压，立身中正开胯圆裆，用身体整力下压后反弹用此反弹力抖动全身及双肩3至5分钟。注意非膝盖用力．否則易酸累并导致膝盖受损此式亦可做为松肩完毕后的收功练习。 太极松肩拳运动贵在坚持和恒心方法亦是重要的入门基础。经实践证奣这些方法如正确地坚持练习，在短期内可达明显松肩效果效果可体现在做太极松肩起式时，双臂如卷帘般轻松自如

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