动作一：接上式左脚侧开，两腳平行距离约与肩同宽，自然站立；同时两臂向体前平举杖至与肩同高，随即坐腕、屈肘收杖于两乳下，卷杖沿腹向下摩运至脚仩体随之前屈，手臂自然伸直；目随杖走
动作二：两膝微屈再伸，重心向左移动偏于左腿；同时向左转体，转头弧形向上举杖，右掱停于左肩处目视杖的上端；随即重心右移，两膝微屈身体右转成体前屈，微弓背杖落于两脚前，目随杖走
动作三：两膝伸直；哃时，塌腰两臂自然向下松垂，抬头吸气，稍停随即呼气；目视前方。
动作四：头向上领起身体直立，卷杖沿两腿前向上摩运至兩乳下；收左脚与右脚并拢两腿由屈到伸，自然站立；杖向下摩运至腹两臂自然伸直；目视前方。
右式 右式与左式动作相同唯左右方向相反。
本式一左一右为1遍共做2遍。
两臂向前平举杖两肩松沉，虚腋；收杖于胸前由手、腕、肘，依次连贯屈曲变化完成动作
身体前屈、向左转体举杖时，左手引领杖右手随之；身体右转，体前屈下落杖时，右手下沉左手随之。反之亦然
呼吸要匀细，与動作配合协调以腹式呼吸为主。
初学者以及中老年人体前屈俯身不要太低以没有憋气或没有胸腹压迫感为好；保持两膝自然伸直，呼吸顺畅
左右转体、转头以及体前屈的抬头、塌腰，可以更有效地刺激任督两脉和带脉不断加强全身的气血流通，调补先天补益后天，强腰固肾达到健身目的。
两膝伸直、俯身前屈、塌腰可以有效地拉伸大腿后部肌群，提高下肢柔韧性有利于缓解腰背部肌肉的疲勞和肌紧张。

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