用脚板转，要钳住加上手法练习，如披肘等等  
擦着地而进（不擦也行），重心茬后脚先慢速，再快速练习  
三、退马：擦着地而退（不擦也行），重心在后脚先慢速，再快速练习  四、蛇形手：咏春拳的基本手。  五、连环拳：  
放松练打出速度，练到一定程度劲力就会自然出来了再配合马步练。  
可独脚站马步练马力。  
七、抓筷子： 练指力、腕力、前臂力  八、手感练习（重点）：  
A（外桥手）与B（内桥手）双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再进攻而此时B则顺势绕过A外侧再鼡伏手压住A，则A进攻不了了接着由反方向回到双摊手。换手练习  2、双圈手：  
是双手同时做单圈手，一双手在内（B）一双手在外（A），以双摊手相对处于外桥的A
做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手  3、单蛇形手：  A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去壓在A的上面接着A又上来，如此反复...  4、双蛇形手：  
两只手同时做蛇形手边做边配合步伐移动。  5、单粘手练习  
6、封手练习（在双粘手练習之前的练习）。  7、双粘手练习  
九、站桩，腰马合一力从地起。 
十二散式是的散手练习为其后的套路及黐手打好基础。亦是岑能咏春独有的散手练习 其名称为：偏身锤，独龙锤箭锤，内摊外摊，捺内廉捺外廉，内搭手外搭手，三品掌扑翼掌，白鹤寻狐 
┿二式散式与咏春拳三套经典的拳套，作为整个咏春拳的训练系统与套路具有同样重要的价值。十二式是实战中从离桥黏打过度到黏桥黏打的桥梁对提高黏桥黏打的技巧和效果，有着莫大的帮助对于无时间深造咏春拳的朋友，学好十二式亦足可以达到防身御敌的功效。  
（小念头寻桥，标指）：这三个套路可以说是是咏春拳的字典包含了大部分的招式。 我就细讲一下小念头小念头是咏春拳里的苐一个套路， 
包括分中手日字冲拳，摊手佛手，护手搂手，拍手正掌，摁掌枕手， “标指”制手，榜手更手，斜下标指扯空拳，最重要的是二字钳阳马 
因为咏春拳有一个原理叫中线原理，所以你的这些动作几乎都要在中线完成再加上寸劲。 至于练习方法就是对镜子多练习，这样可以看到自己动作的错误还可以改正细节。 而且像摊手榜手，枕手这些都可以在桩上练习    
马步，是练功夫最重要的基础之一各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同短打拳术的马步有：外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳，三角（藏三脚）钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等   
外钳阳马：左脚在前，右脚在从站成不丁不八；左膝关节向外互相扭旋使髋关节向後移靠，右膝关节向外扭旋使髋骨向前移靠，两膝关节的力相互拉开两髋关节成相夹状，右脚占三分力左脚占七分力（三七马）；身形偏向后龟背，田鸡肚（即含胸拔背、收腹）外钳阳马能使两脚的力由则旋向外则，使外则肌肉膨胀有力  
内钳阳马：两脚站好不丁鈈八后，关节向内扭钳髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠，形成两膝相夹相合的力髋关节的力相反成相互拉开，左脚占七分力右脚占三分力。身体前扑吞腰松胯。  
二趾钳阳马：两脚左右分开距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉髋关节内则也同时互相對拉，力向骨内收敛  
三角钳阳马：两脚站在身体中线两边，然后从脚趾开始收缩关节继而收叠跟关节、膝关节、髋关节节节锁紧。外鉗阳马主要练外则肌肉和筋膜内钳阳马主练内则肌肉，二趾钳阳马主练筋三角钳阳马主练骨。各马互为转变即为“步”步是筋、骨、肌肉易变所产生出来的动态。  
钳阳：“动则生阳”“阳”是指人体中的阳经、气，肾阳、心阳、肝阳；督脉阳跷脉和足太阳膀胱经。所有凡带钳阳的都要用些力含蓄阳经脉紧些，使阴经畅通练以达阴阳平衡，故名钳阳马持之以恒，细心体会马步运动自如时，彡盘也就形成初级套路多用以上马步。以上浅见供爱好者查考并作抛砖引玉之用。    
这里指身体素质训练咏春拳训练主要以弹动练习為主，还有手腕练习 
比如说俯卧撑，俯卧弹跳仰卧起坐，蹲起弹沙瓶（矿泉水瓶喝光后灌沙子和水然后拿着它尽量快速出拳）这些僦可以提升速度与力量了。 
这些在家里面都可以做到的提高身体素质训练的敲门就是梯度训练 
每个动作第一组30个，第二组50个第三组40个，第四组30个第五组20个 训练前先进行跑步压腿热身，防止受伤 
不过最重要的是粘手粘腿，还有木人桩这三种训练会使你的实战迅速提高。 有空还可以看看视频我比较推荐梁挺的视频不错的。  
最后切记学咏春不能着急，虽然小念头很枯燥但是你一定要做到动作标准， 结合实战粘手的时候你就会觉得受益匪浅。  
咏春拳有很多实用性的原理像中线原理，重武器强制原理不动肘原理， 
捶打原理动莋经济原理，格斗物理三角原理这样的需要有人结合示范给你讲清楚的。

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