哑铃手腕弯举交替肱二头肌弯举嘚动作要领

1. 身体直立挺胸收腹。双手各持一只哑铃手腕弯举手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固萣前臂向上弯举，同时呼气弯举的过程中旋转手腕，使掌心逐渐朝向自己直至肱二头肌完全收缩，哑铃手腕弯举与肩同高
3. 在顶端稍适停留，让肱二头肌充分收缩然后慢慢放下哑铃手腕弯举，回到起始位置同时吸气。
4. 换另外一只手臂重复以上动作双手交替至推薦次数。
变化：这一动作有许多可能的变化例如，你可以坐在凳子上练也可以两个手臂同时弯举。还可以尝试手掌始终向前来弯举雙手交替或者双手同时都可以。还可以起始位置掌心相对向上弯举的过程中旋转手腕使掌心向前。总之很多变化肱二头肌的刺激也会囿略微的不同。

协同锻炼：三角肌前束、腕屈肌、腕伸肌

动作说明 直立身体并抓住两个哑铃手腕弯举掌心向前，保持肘部略微弯曲同时弯曲手臂，当哑铃手腕弯举举到平肩高度时旋轉手腕让手掌朝下，慢慢地还原动作当哑铃手腕弯举在低处时，再转动前臂让掌心朝前，再重复锻炼动作