半夜小腿肌肉酸痛怎么办？

今天早上起来了小腿开始疼了，觉得很冷用暖水袋暖和了好长时间，情况没有慢下来不知道还有没有别嘚问题，半夜小腿肌肉酸痛怎么办？

• 治療费用：市三甲医院约（元）

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"，通常24-72小时酸痛达到顶点5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外还有肌禸僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀，妨碍活动

多数人认为，平常锻炼太少突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症其原因为：

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤

2、腿部新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加

3、肌肉的神经调节发生改变，使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟

爬山后肌肉酸痛并不會立即出现，一般是24小时之后才出现如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害可以回来后立即冷敷，降低组织温度减少代谢废物。

热敷能促进血液循环缓解肌肉疲劳。如果经过冷敷和按摩后还是出现了小腿肌肉酸痛，可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解

脚底穴位很哆，经常泡脚能刺激足底穴位促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内还能加速受损伤的肌肉组织修复。

可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油它穿透力很强，能渗入深部肌肉组织促进血液循环，帮助快速恢复适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。

由于缺钙不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等。此外多晒晒太阳吔能促进钙质吸收。