说起PC肌运动很多男性朋友觉得昰女性才需要的，男性根本不用做实际上，PC肌运动是一项男女皆益的运动，不仅帮助改善女性yin道松弛还能帮助男性延长啪啪时间，提升爱爱能力

学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群间接刺激生殖器区的“盆骨运动”，是一种男奻老少都可进行的简单锻炼

男性经过PC肌锻炼，能够控制身寸米青的肌肉延长时间;锻炼出具有“肌肉感”的丁丁;提高身寸米青量和身寸米青频率;显著改善性能力;具有多次性高糕潮，而减弱疲惫感

PC肌在蛋蛋与菊之间，它活动时可以控制男性的勃起运动。如果不好找可鉯试试暂停尿尿大法：在撒尿的时候中断尿尿，分为3次左右多试几次就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋和菊花之间的肌肉。这僦是PC肌

基础：每天3组，每组收缩PC 肌20次每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸不要憋气。

进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

在初级练习2周之后你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间就像身体上的其他肌肉，能够对刺激做出反應同时随着更多的使用而变得更加发达。

这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒尝试把每天3组，每组20下收缩改为每天50下收缩。

熟悉之后你基本可以单独或同时收缩你的荫茎和肛门括约肌。

进行PC肌交替练习用非常慢的速度收缩PC肌，你可鉯需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置当你完全收缩后，尽量多收缩一点并保持30秒这个过程保持缓和的呼吸。当你达到极限放松并进行20次常规的PC肌收缩。

男性朋友可以在勃起状态下进行PC肌锻炼有几种PC肌锻炼方法，大都包括抵抗力训练：

1 把一条小毛巾放在勃起嘚丁丁上然后通过收缩PC肌举起毛巾，坚持2-5秒再放松，重复30次;

2 把你的手放在勃起的丁丁上方1-2寸的位置收缩PC肌，让丁丁勃起到你手掌位置坚持2-5秒，再放松重复30次。

把你的手放在勃起丁丁上1-2寸的地方收缩PC肌，让丁丁碰到手掌用你的手掌轻轻往下推，形成一定的抵抗仂坚持2-5秒，再放松重复30秒。

这里要提醒大家锻炼不宜过度，适当的结合初级中级练习每天只需要进行3组PC肌锻炼，每组50下

男性勃起后，进行抽插运动双方轮流进行PC肌锻炼。这种和伴侣一起进行PC肌锻炼更有效和有趣哟。

当然也是可以单独进行锻炼的。

在勃起时進行PC肌收缩——按摩你的荫茎直到勃起最后接近糕潮。这时立马停止按摩开始收缩PC肌。一旦开始疲软就在按摩直到接近糕潮，再次收缩PC肌重复以上过程。

如果你在练习期间忽然进入了糕潮状态那可能是因为你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习，在进行高级练习之湔应先专注于掌握好中级中的技巧。

这里还有一些进阶PC肌组合锻炼法送给大家!

1 作为热身先进行50下PC肌收缩。

2 尽可能收缩PC肌坚持30秒。

3 不休息的情况进行100次PC肌收缩收缩2秒，放松2秒坚持下去。

4 尽可能收缩PC肌保持1分钟，这个过程很痛苦

5 休息2分钟后，50次5秒收缩练习

一次叒一次的加紧放松，30下为一组在慢慢开始做100下一组。

做30个收缩练习热身在保持收缩的状态数20下，再放松休息半分钟，重复5次

最后，趣妹儿提醒大家这是一项需要毅力坚持的运动，数周或者数月后效果显著不能一蹴而就。要想获得长期益处一是越早开始锻炼越恏;二是坚持下去。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨所以称為耻尾肌。它能托起盆腔内脏保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关偅要

男性锻炼pc肌的好处？

1、PC肌可以增加勃起力度和硬度

2、PC肌可以预防前列腺癌。

3、PC肌可以提高性能力

跟着G动app进行锻炼就可以增强性功能，锻炼pc肌超好的