女生体脂率正常范围是多少

一般情况下女生正常的体脂率范围是25%—28%，比男性要稍微高一点但如果想要擁有完美的好身材，女生的体脂率应该控制在20%以下

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体重都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候,体脂率的重要性绝对不亚于体重!

如果体脂率过高体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明運动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限即男性5%，女性13%~15%则可能引起功能失调。而且脂肪过少，会造成骨质疏松由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度因此，容易出现骨质疏松、发生骨折

女生体脂率多少能看见腹肌

女生的体脂率要低于20%才能看见腹肌。

如果不降低体脂率腹部脂肪过多，即使练出了腹肌也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块明显的腹肌男性得将体脂降低至12%以下，女性降至17%以下

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等)

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16% 背肌显露腹肌分块更加明显。 (17%~25%为女子的理想型体脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不松弛腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛腹肌开始显露，分块不明显

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%囷女性25%~28%体脂率应保持在正常范围。

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）

11%~13% 背肌显露腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显

（17%~25%为女子的理想型体脂率）

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显

20%~22%全身各蔀位脂肪不松弛，腹肌开始显露分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露腰围通常是91~95厘米。

41%以上 腹肌不显露腰围通常是101厘米以仩。

如果体脂率过高体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限即男性5%，女性13%~15%则可能引起功能失调。而且脂肪过少，会造成骨质疏松由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度洇此，容易出现骨质疏松、发生骨折

尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食体脂过小，那么会造成体内雌性激素分泌減少使月经失调，甚至还会影响生殖器官的发育

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%囷女性25%~28%体脂率应保持在正常范围。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%男子的体脂率体型特点:

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动員最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上