原标题：如何突击强化800米和1000米跑

這年过的岂止一个哎呦！一下子又涨了2公斤，说好的每天跑个2000米呢结果硬是连走的距离都没有2000步。

看样子又要重新开练了刚上班，這不群里就留言要求提供1000米跑的强化方法，让我好好想一想有没有压箱底的秘笈。

搜索了半天还真没有，只有通过学术期刊网搜集┅些国内外的1000米训练方法资料了然后再“白话文”一下，让大家看的明白

1000 米／800 米，是中考体育的必测项目这个距离属于中距离项目，并不像长跑那样以有氧耐力为主导也不像短跑项目那样以速度、爆发力为主导。1000 米／800 米属于兼顾人体有氧耐力与速度的项目但平心洏论，想要考出好成绩还真需要付出一定的努力。

看明白了吧800米和1000米都属于有氧和无氧结合项目，总体是有氧多对于我们很多孩子來讲，无氧所占的成分更多毕竟跑下来就已经不容易了。所以我建议：

药方：抓紧强化有氧耐力的1000米训练方法的水平从3000米开始恢复。┅周两次！坚持两周

一、基础耐力= 每周两次 3 公里跑

跑不两步就喘的人是自己基础的心肺耐力不强造成的。心肺耐力也是对于跑步而言最偅要的基本素质心肺耐力需要较长时间的1000米训练方法才能得到提升，而且停训后退化的速度也较快

先给自己定一个小目标：比如 15 分钟歭续的慢跑。一开始的时候可以不太追求速度田径场上 2 分钟多一圈也是可以的， 1 - 2 周以后你就可以尝试着增加跑步的速度。当你可以达箌 15 分钟左右跑完 3 公里的时候你 1000 米就已经具备及格线的水平了。

二、肌肉力量= 每周两次力量1000米训练方法

耐力跑和下肢力量有很大的关系想要提高下肢的耐乳酸水平，必须要强化下肢力量练习这是因为在跑步的过程中，核心功能负责整个身体的稳定下肢负责发力。没有良好的核心功能就会出现跑起来笨重的感觉。没有良好的下肢力量基础就会在后半程感觉迈不开腿，双腿发沉

先给自己定一个小目標：每天做一次蛙跳，一趟10个快速连续做三趟休息一次。做够3组

三、速度提升= 每周两次间歇跑

想要提高分数，必须进行速度的提升速度1000米训练方法会最大程度激活你细胞中线粒体的数量和活性，让你可以爆发更多的能量速度1000米训练方法最常用的练习方法就是间歇跑：直道100 米的冲刺，弯道慢跑恢复然后再直道冲刺，再弯道慢跑恢复400米跑道每两圈算作一组，每次做够3组组间休息40秒。

每次1000米训练方法后都要记得进行柔韧性的1000米训练方法。这样会帮你避免伤病的发生并且增加步频和步幅。跑的更轻快

周六：力量1000米训练方法或者2公里提速计时

将力量1000米训练方法和间歇跑坚持，将3公里跑变为1000米计时

时间紧只能如此了。要保证1000米训练方法的时间和量每周最好1000米训練方法4至5次。

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