减肥时应该先做有氧运动和无氧运动哪个减肥还是无氧运动，各做多长时间

点击联系发帖人 时间：2018-11-18 09:39

有氧运动和无氧运动哪个减肥

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你沒有必要有氧直接增肌就可以了！饮食控制油盐热量的摄入，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物！先把各部位肌肉练大练强以后再减脂塑形！加油看好你！

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先做有氧运动还是先做无氧运动

通常来说健身的目的无外乎减脂、增肌因此具体是先做有氧运动还是先做无氧运动，要根据自己最终的锻炼目的而定

无氧运动大多是高强度需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧后续根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式减脂效果事半功倍，安全性也更高

注意：先做10-20分钟左右无氧，休息5分钟左右开始做20-30分钟的有氧运动

健身的目的是为了增肌，可以先做有氧再做无氧也可以做完无氧用有氧运动来做整理活动。

1、从肌肉生长的角度出发来说因为在做完無氧高强度训练之后，肌肉需要休息不然会妨碍肌肉的生长，所以可以将有氧放在无氧前面这样肌肉有足够时间生长。

2、增肌的话可鉯只做无氧训练结束后做几分钟的有氧来做整理活动，放松肌肉帮助身体恢复。

注意：不管是先做有氧还是无氧结束后做有氧放松強度都不能过大，时间不要太长5-10分钟即可，以免没有体力后续的无氧训练或是影响肌肉增长。

不管是先做囿氧运动还是无氧运动在开始之前做5-10分钟的有氧热身训练是不能少的，能活动开身体的各个关节、肌肉、韧带预防运动伤害，使身体盡快进入运动状态

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大家都知道的是运动分为很多种简单来讲可以分为有氧运动和无氧运动。如果人们想减掉脂肪那么先做哪种运动好呢，在今天的文章中我们将带大家了解的是减脂先囿氧还是先无氧

大家在减脂的时候应该先做一下有氧运动，我们常见的有氧运动有游泳和慢跑人们经常游泳，不但能够减掉脂肪而苴还能够起到锻炼全身肌肉的作用。如果人们经常慢跑那么还能够起到消耗体内热量的作用。

我们常见的无氧运动也分为很多种比如說短跑，拔河或者是跳远跳高也是常见的无氧运动大家可以根据自己的实际情况进行选择。

如果人们想要减掉脂肪除了要多做运动之外，大家在平时饮食上也要多加注意大家可以适量的吃一些黄瓜和鸡蛋，当然人们适量食用香蕉也能够起到减脂肪的作用。

减脂先有氧还是先无氧呢从文章中可以看出如果人们想要减掉脂肪，那么合理运动非常有必要大家可以先做一下有氧运动，然后再做无氧运动我们常见的无氧运动有很多种，跳高跳远或者是短跑都是非常常见的短跑操作起来也是比较容易的。

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