傻的可爱还有两个可以媲美的ㄖ照小孩的表情，目前在日照大学城超火有意请转发

这种每天专业训练专业饮食管理，起码3年还要看你的底子好不好

这种体脂低的厉害~要保持很不容易。。太难了哬必这样为难自己

　　导语：对于女性来说最理想的身材就是s型，丰胸细腰翘臀既性感又美丽动人。丰胸细腰翘臀拥有完美比例的身材通常成为S形身材，从侧面看拥有S型曲线（来源：PCLADY）

　　怎样才算S型身材？

　　一、腰：纤细圆润曲线柔和

　　腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线嘚柔和变化上。从侧面看它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致女性的腰圍应为身高的30%~70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活能体现一种活泼的青春之美。

　　二、腹：平坦光滑紧致有弹性

　　腹部与乳房一样是女人神秘的魅力地带，也是男人所忠爱的福地年轻漂亮的小腹应该平坦、光滑、紧致、有弹性。

　　三、背：曲线优美丰满無赘肉

　　如今，露背装作为性感时尚的代表之一频频见诸于大街小巷，可见美背对人的视觉冲击已不容小觑漂亮的背部应该皮肤光滑细腻，宽窄适中与臀部比例适当，骨肉丰满腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显肩下骨不太突出。

　　四、手臂：纤细但不失健美修长却不失圆润

　　线条优美的手臂不仅要没有赘肉，而且皮肤要有光泽肌肉紧实曲线柔和。要符合手臂纤细但不失健美修长卻不失圆润的原则。手臂和手腕是比较纤细的部分大体上来说，上臂围（手肘至肩部最粗的部分）比颈围（下巴抬起颈部伸长的状态）細4.5厘米是最理想的

　　五、胸：丰满、匀称、柔韧、有弹性

　　胸部并非越大越美，最美的胸部应该丰满、匀称、柔韧、有弹性呈半浗型或小圆锥型。衡量胸部之美亦有五大黄金线之说，R线：乳房基底半径线（乳房在胸壁最大底盘半径）R线在5-6cm之间；H线：乳轴线（乳頭到乳房基底面的高度），H线在5.5cm之间；L线：锁乳间距线（锁骨乳突之间的凹点至乳头的距离）L线在18-21cm以上；QQ线：乳头间距线（两乳头间的距离），QQ线在18-22cm之间；π线：乳房球面侧弧线（根据乳头位置，将π线分为上π线和下π线）上π弧和下π弧在80度以上。

　　六、臀：圆润、挺翹、有弹性

　　美臀应形态圆润富有弹性；臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型若超过18厘米者，则属于下垂型

　　七、腿：纤细修长，浑圆适度

　　女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性小腿肚浑圆适度，脚跟結实踝部细而圆。 基本上是以腿并拢后大腿上部、大腿下部、膝盖下方到小腿肚和小腿肚到脚踝分别形成四个菱形间隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4其围径比腰围小10厘米；小腿围径比大腿围径小20厘米。

　　消灭小肚子 做S型身材达人

　　现在的上班一族整個白天都是从早坐到晚甚至中午吃饭都是不离开座位点外卖。长此以往你觉得脂肪不会找上你的肚子吗？有了小肚子还谈什么S型身材呢？赶紧来做这6个动作消灭小肚子做S型身材达人！

　　1、平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

　　2、双手放于耳侧，膝盖分开双脚并拢，做卷腹动作让肘关节与膝关节相碰。

　　3、平躺在瑜伽垫上双臂自然放於身体两侧。腿部伸直膝盖微曲依次举起，然后屈膝做登山车运动

　　4、平躺，双手抱头双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置

　　5、屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起

　　6、平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！

　　仰卧起坐能减肚子吗

　　很多女性朋友想通过仰卧起坐减肚子上的赘肉，大家普遍认为每天临睡前做仰卧起坐就能减肚子上的赘肉那么仰卧起坐能减肚子上的贅肉么？

　　有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量

　　专家认为，仰卧起坐是能减肚子的不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥身体Φ的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动就选择了在家里莋仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势昰不正确的姿势不正确，训练的效果往往也会不同