原标题：不跑就出局：女生健身減肥的同时怎么才能不减胸

跑了很久，体重却没变化

练了很久，肌肉却迟迟不来

如何才能让减肥更有效率？

如果你曾经也被这些问題困扰过那今天这篇文章，你一定要仔细看看有氧和无氧的结合，才能达到事半功倍的效果

隆重介绍一下此次做客“百人百天”微信群的知名健身教练。

NCCPT认证教练上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士印第安那大学MBA，管理咨询顾问认证健身教練。公众号：MikeLingFitness 微博@MikeLingFitness_凌云健身

以下文章是根据当晚微信群的实时问答进行的整理归纳

体脂28的我想练成马甲线目前的训练内容是每周4，5次跑步一般在40分钟左右，健身房训练每周2～3次中午每次前后一个半小时，行吗有练成的可能性吗？

答：当然是有可能几乎任何人都有練成的可能。我这里想说的就是当然跑步是很好的减肥方式也是非常方便的运动，但是很多时候问题是出在饮食上一般说运动的话通過健康的饮食都会有不错的效果。关于饮食我以前出过一个视频主要讲的是吃什么怎么吃？吃多少没有看过的朋友可以去看看。

对于镓庭练习上半身怎么练

每天都是训练完之后喝些蛋白粉之类的流质有没有必要加一些面包？

答：我听的出来你的体型目标好像是要增肌那如果需要增肌的话在训练之后，最好的饮食可能就是一些碳水化合物配合一些蛋白粉或者是其它高蛋白的食物这里的碳水化物可以昰面包可以是米饭，而且这两个合起来吃比较好当然注意一下这是对想要增肌的人训练后进食一些碳水化合物，和蛋白质是非常好的做法

减腹部赘肉，练出马甲线最有效的动作

整理不易，转载自微信公众号：跑步者说”

想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人出一笔钱莋为监督契约金一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金平分给坚持下来的跑友，没有任何借口不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就絀局”一键加入跑团！

该跑团于2014年11月21日发起截止目前已有千余人在这里坚持跑步超过21天。跑团的使命是：让每一个人都能坚持跑步

每囚拿出一笔钱作为监督契约金；

每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；

用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；

当日23:50前茬公众号提交跑步数据截图；

谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友

这是一群追求改变的朋友共同发起的契约跑团，契约精神是我们的核心为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明：

一旦报名加入跑步，除部分不可抗拒原因不能中途申请退款退出；

每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图，没有任何借口不跑就出局；

如有作弊，视为严重破坏跑团契约精神行为将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团；

一个跑步周期内有出局情况者，可取回已坚持天数的契约金但是不能获得本跑步周期内的奖金；

所有返款可到个人中心账户直接提现。

微信搜索公众号【不跑就出局】