拉扎尔安格洛夫是全球都拥有佷高知名度的健身模特，更是很多人的健身偶像他的身材非常完美，尤其是整齐的腹肌更为人所津津乐道

他是怎么训练的呢今天便给絀拉扎尔亲自示范的健身教学动作。每个部位一次选择 4-6 个动作每个动作 4-6 组，8-12 次所有弯腰动作需保持核心稳定，抬头挺胸整个背部与腰成一条直线，这一点很重要新手应对着镜子多加练习

1. 平板卧推，打造大胸肌必做的练习

你想要一个狭窄而深的胸肌吗 現在，胸部肌肉是最受欢迎的男性而且是必须塑造的肌肉所以胸肌在健身中必须要花时间去训练。那如何训练胸肌接下来就教你4个训練胸肌的动作，做好它们你也可以拥有完美的胸肌。

想要轻松就能拥有胸肌中缝并且还要有沟，那么在训练中就一定要结合负荷训练接下来介绍的这4个动作，有兴趣的朋友可尝试一下

放松，平躺在长凳上脚平稳地踩在地上，保持肩膀自由能自由活动将哑铃直立，保持手臂稍微弯曲; 吸气张开双臂，保持手臂的平稳下滑使肘部与肩一样高; 在将哑铃推到初始位置的同时呼气，要找到一种抱桶的感覺

调整座椅的高度，使手与肩膀处于同一高度保持手臂略微弯曲，并注意手臂向背面打开注意不要伤到肩关节，重量不要太重了內收时要暂停3秒钟，要充分的挤压胸大肌 每做一次时，自然的呼吸一次

新手练胸高手练背，胸肌和背肌都属于大肌肉群也是健身塑性必练的肌肉群，想要科学的健身最好找专业的私教如果没有私教就看看男神拉扎尔是怎么练胸和背的吧。

以下动作要跟距自己的力量决定重量量力而行。

动作三绳索（中位）夹胸

动作四，T BAR划船

动作六，绳索（下位）夹胸