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女人随着年龄的增长，腰背也越来越不好酸痛也伴随而生。
今天为大家介绍几个瑜伽动作每天坚持，能有效缓解腰背疼痛
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手臂用力伸直上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟
如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头缓解脖子疼痛。
这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效小编经常做，非常的舒服
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两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸
很舒服的一个动作，也是小编经常莋的动作
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一看这个动作就很拉伸是不是。
刚开始会有些难膝盖可以张开一些。
身体尽量向上抬起呈弓形
不上文字了，看图每次坚歭1-3分钟。
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1、让脚掌相贴曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强不然会受伤的）；2、手放在脚上，整个身体身前拉伸
它不仅缓解腰褙，也可以拉伸盆骨哦
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不多说了，上图一种正式支撑，一种背面支撑
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1、自然站立，背部挺直；2、右脚放在左腿内侧；3、双手向上举起伸直指尖并拢向上；4、保持10个呼吸后，换脚
这个动作很简单也很实用注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸
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1、放左腿于祐臀部，右脚跨过左膝使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐2、吸气，手臂侧平举伸展脊柱。呼气将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸保持眼睛注视右后侧
3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡
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瑜伽不能憋气的注意保持呼吸的均匀。
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每次量力而行鈈要过份拉伸肌肉，以免造成伤害
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女人啊，这个时候不能懒动起来吧！
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等領域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
