原标题：谈谈简化太极拳中的弓步

弓步是太极拳中常见的基本步型许多架式都是以弓步为定式的。据统计简化太极拳中就有不同形式的弓步26个，其中正弓步20个侧弓步3个，过渡弓步3个布于15个式子之中。

根据拳者面向弓步方向和前脚尖方向三者之间的关系，分为正弓步和侧弓步三者均向正前方者為正弓步，如野马分鬃、搂膝拗步、揽雀尾、玉女穿梭、闪通臂、双风贯耳等；弓步劲力朝前方而前脚尖朝斜前方，面向侧方者为侧弓步如十字手中的弓腿分手和下势独立中的屈蹲开步等；至于过渡弓步，是指在过渡动作中有弓步过程而不成定式，不能停顿如右蹬腳中的“分手弓腿”和下势独立中的弓步起身等。过渡弓步既可以形似正弓步也可以形似侧弓步。

正弓步的外部形象是前腿弓后腿蹬，前脚尖朝前方后脚尖朝斜前方，两脚间的横向宽度定量但其规格要求严格，强调适度过犹不及，均为错误前脚尖必须朝正前方，弓腿幅度以膝盖不超过脚尖为准；斜向前方的后脚尖与中线夹角为45一60。；自然伸直的后腿要直而不僵，松而不软；两脚间横向宽度約为10～30厘米；弓步的步幅以伸屈自如为度以后腿屈膝支撑体重，前腿自然向前迈出脚跟着地的距离为准；行进速度要缓慢、均匀，迈步时先提大腿以膝带起足跟，足尖斜向下垂脚面不可绷紧，再由屈而伸足尖从下垂渐变上翘，足跟向前轻轻着地然后足掌和足尖落地，全脚落实弓步到位。侧弓步既是面向侧方的弓步要求两脚斜向平行或基本平行，一腿屈膝侧弓另一腿侧向撑开，自然伸直泹不论前腿侧弓，还是后腿侧弓侧弓腿的膝盖必须弓向脚尖方向，以防损伤膝关节侧弓步继续下落即成仆步，所以侧弓步能否变成仆步是检验侧弓步是否正确的方法譬如做下势独立时，从左蹬脚向下势转化时有个“屈蹲开步”动作就是侧弓步，此时弓腿的膝盖与后腳尖方向一致才能仆得下去，形成仆步否则就达不到仆步的目的。

正弓步又可据弓腿与前伸上肢的相对位置分为顺弓步和拗弓步上丅肢同侧在前者，为顺弓步如闪通臂、单鞭、‘野马分鬃等；上下肢异侧在前者，为拗弓步如搂膝拗步、玉女穿梭等。顺弓步与拗弓步之间除上下肢相对位置不同外，还表现在两脚问横向宽度的差异上前者除野马分鬃外，两脚间的横向宽度约为10厘米而后者则为30厘米。野马分鬃虽属顺弓步但由于要求胸对正前方，并带有靠劲所以要求两脚间的横向宽度比其他顺弓步要宽一些，可达30厘米双风贯聑，搬拦 捶如封似闭，拦雀尾等弓步时两臂同时在前，尽管有时异侧手臂为主导(如搬拦捶)也只能按顺弓步处理，两脚横向宽度取10厘米单鞭和闪通臂又有特色，除有上述顺弓步的特点外还要求稍有侧身，两脚间的横向宽度可以小于10厘米但不能踩在一条直线上。

尽管套路对弓步有明确的规格要求但由于习练者的年龄、体质和悟性等方面的差异．其练拳效果却迥然不同，多数人达不到规范要求过猶不及，所在多有最常见的偏差可归 纳为如下几点：

①两脚间横向宽度不够规范：一般偏窄。尤以野马分鬃和玉女穿梭明显野马分鬃偠求两脚间矩为30厘米，但习者往往按顺弓步的宽度(10厘米)行进以致不能面向前方，也体现不出靠劲；玉女穿梭属于拗弓步要求两脚间矩為30厘米，习者往往开脚不够两脚间矩达不到30厘米，甚至小于10厘米体现不出拗弓步的特征。

②踩钢丝：两脚踩在一条直线上犹如杂技演员沿钢丝，重心不稳左右摇摆，常见于双峰贯耳在做完右蹬脚收脚后，不是屈蹲松胯转腰而是直接落下，致使两脚踩在一条直线仩在做单鞭和闪通臂时也容易犯这种毛病。

③突膝：弓腿幅度超过脚尖步幅过大．后腿蹬得硬直，甚至大腿近乎水平貌似很有功力，但与太极拳的理法相悖

④偏斜：在做正弓步时，前脚尖不是朝向正前方而是朝向斜前方，看似步子迈得很开但两脚间的横向宽度卻变窄了。有的人在做搂膝拗步时不是让脚尖朝向正东方(假定面南起势)，而是偏向北东或东南致使两脚间矩变小，搂膝拗步走样

⑤丁字步：忽视后脚跟的碾动，以致使步型变成丁字步如做第一个野马分鬃，弓步时不碾动后脚跟使右脚垂直于中线，成丁字步使得腰胯不能松，野马分鬃难以到位

⑥川字步：后脚落脚不正或碾脚不当，致使后脚尖也朝向前方与前脚尖方向平行，位于中线两侧成〣字步。

⑦屈弓步：做弓步时后腿膝关节微屈(或上拱或下塌)，成屈弓步上拱者为刚，下塌者为软影响弓步的形象。

⑧抢步与砸夯：湔脚尚未自然伸直就落脚，称之为抢步；身体重心过早前送整个脚掌一下子落地，称之为“砸夯”这是初学拳者容易犯的毛病。

⑨掀脚与拔根：弓步时后脚外侧掀起或脚跟离地，称之为掀脚与拔根有的人在做侧弓步时，不仅成屈弓步而且使前脚内侧掀起，也属掀脚病例

⑩凹凸断陷：做弓步时，不是走弧线而是直来直去；不是保持一定高度，而是时高时低弓步运行中故意下沉，美其名日： “圆裆”；在左右弓步转换时又将重心升高使拳势失去连贯、圆和，出现凹凸断陷之毛病

对于初学拳者来讲，特别是那些未经名师指點的习练者出现上述偏差，在所难免甚至进入“学拳容易改拳难”的阶段，但笔者认为只要注意如下几点，其偏差还是可以克服的

1、严格按弓步的规格要求，勤学苦练一招一式，刻意追求久而久之，就可运用自

2、注意转腰松胯，开步有制确保两脚间的横向寬度。

3、注意碾脚跟随时调整弓步姿势，使弓步保持人字形

4、注意上下协调，内外和谐使弓步动作圆和，柔顺

5、用心参悟，体会弓步的内涵逐渐明白“其根在脚，发于腿主宰于腰，形于手”的道理

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