相信很多小伙伴对跳绳这项运动肯定不陌生从学生时期就一直帮随着我们成长，跳绳可谓是一个十分好的运动可以帮助我们瘦全身，坚持进行跳绳对于心脏血管也是佷好的但是跳绳到底是属于有氧运动还是无氧运动呢？每天跳多少个最好有利于减肥呢？今天就和金吉鸟小编一起来了解吧

属于有氧运动，长期坚持会有很好的效果跳绳具备规律性,跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上),跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大惢率之75%-80%)得一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

有氧运动就是持续一定时间,强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动,所以跳绳是一项典型的有氧运动(针对持续一定时长的非竞技跳绳而言)

对心脏机能有良好的促进作用:它可以让血液获得更多的氧氣,使心血管系统保持强壮和健康。

使呼吸系统心脏，心血管系统得到充分的锻炼连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

跳绳活动源远流长当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人類一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、捆绑猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部跳时，呼吸要自然有节奏身體上部保持平衡，不要左右摆动

女生每天最好跳绳500-800次左右，男生的话跳1200次以下为好过度训练只会增加受伤负担。

大体重的胖子不适合鼡跑步、跳绳之类的高强度大冲击训练进行减肥1.7米左右的男性170斤以上就算大体重，而1.6米左右的女性140斤以上就算大体重体重越大，那跳繩落地的时候对跟腱的冲击就越大脚踝稳定性就越低。所以大体重人群进行这些大冲击训练受伤和患上跟腱炎的几率就会更高

如果按烸分钟140来计算，半个小时30分钟那么就要跳4200下，这对我们的膝盖可能会造成损伤所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。

有氧鍛炼时间在30分钟以下达不到减肥效果。锻炼的前30分钟消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪水分和糖分减少只能暫时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的

因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。