每个人都有自己的心得

一般腹蔀包括上腹、侧腹和下腹，

上腹力量最大下腹最小，侧腹居中

也就是说下腹最不好练，

而下腹正是脂肪堆积最多的地方

下腹、侧腹，最后是上腹

著名的健体模特Ryan Terry做示范，

给大家解锁10种高效虐腹动作

想要公狗腰的赶紧跟着练起来!

悬垂提膝 2-3组*做到力竭

悬垂L型腿举 2-3组*做箌力竭

悬垂转胯 2-3组*做到力竭

这套虐腹动作你能做下来吗?