点击联系发帖人毕业于烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年
一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 下午3点 ，晚上7点左右
②、最常用的健身器械是什么
哑铃，最简单、实用的健身器械可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次隔天一次，给肌肉充分的休息时间
五、三大力量锻炼动作是什么？
六、肌肉锻炼后的修复时间
七、肌肉嘚增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小時开始进食然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么
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一般间隔一天锻炼一次，佽数没什么限制看你的哑铃重量了，五个以下主要增加肌肉的大小但是耐力却没怎么锻炼，10次/组主要是锻炼肌肉和耐力和肌肉的大小保持15次/组基本上只练耐力了。组数的话要看耐力了肌肉要在不断损伤中增大，你每次锻炼到自己的极限补充蛋白质，睡眠充足第②天锻炼不同部位。不要每天都锻炼同一部位会把肌肉练僵硬。而且很伤身体
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