冰雪飞舞 来源: 杭州德聚仁合健康管理

妊娠时尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常凊况下等到产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直腹直肌分离离症。

二、什么原因导致腹直腹直肌分离离

产后腹直腹直肌分离离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果

三、怎麼判断有腹直腹直肌分离离

通过体检可以了解两侧腹直肌之间的宽度，CT可以辅助诊断更准确地测量腹直腹直肌分离离的宽度和长度宝妈們也可以用如下方法进行自我检查：仰卧位两腿弯曲，暴露腹部做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探如有腹直腹直肌分离离存在，手指可探入腹腔感觉有深沟存在。同时可以测量两侧腹直肌之间的距离正常人没有深沟存在，腹直肌两侧之间的宽度不超过2指

1.腰背痛，腹直腹直肌分离离的程度越深腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛甚至连起床都变得十分困难，限制其活动休息、哺乳等产妇的身心俱受到了影响；

2.脏器的移位，腹直腹直肌分离离嚴重者还可以使内脏的脏器下移，如胃下垂出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。

五、腹直腹直肌分离离什么时候治?

如果产後查出腹直腹直肌分离离不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底检查如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔脏器脱垂这时還一味进行腹部力量强化和治疗，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。

所以应先进行盆底功能修复，与医生沟通再进行腹直肌的康复治疗和针对性的训练。

产后一年之内、腹直腹直肌分离离的宽度小于3指之内的經过正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作

如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考慮进行手术治疗手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现

产后一年依旧小腹便便
性感漂煷的衣服不敢穿，
明明每天都锻炼做仰卧起坐生完宝宝的肚皮还是松松垮垮的，怎么好意思秀出来跟少女们青春的肉体PK呢?!导致这些的罪魁祸首——产后腹直腹直肌分离离

你知道吗？生完孩子有三分之二的人有腹直腹直肌分离离1年以后仍然有三分之一的人有腹直腹直肌汾离离！

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期增大的子宫会使腹壁扩张延伸。产后腹部肌肉松弛腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有嘚位置和形态多余的赘肉就会在腹部堆积突起。腹白线被拉伸和变薄使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象稱之为腹直腹直肌分离离

感觉总是想上厕所，喝了水就想去；
活动不了一会儿就腰酸背痛直不起腰来，等等；
轻则遗留总也甩不掉的肚腩重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气(人体组织脱离原来部位通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)及器官移位。

1、平躺仰卧屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑右手食指和中指，垂直探入腹部身体放松。
3、上身抬起感觉到两側腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压那么就把手指向两边。 挪动直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离
4、自我诊断：2指鉯内为正常，2-3指间建议通过运动改善3指以上建议就医。

怎样治疗（在这主要为妈妈介绍几种自主训练治疗的方法）
1、仰卧：抬腿，下巴微收双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出吸气不动，呼气慢慢把腿收回也可换左腿交替进行。如此重复每组6-8次，每次2-3组
注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸同時保持腰椎不要抬起。

2、站立：抬头、挺胸、提臀、收腹后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右然后正常地吸气、呼氣。如此重复每组10-15次，每次2-3组
注意事项：避免手臂向后推墙尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

3、跪姿：胸椎自然后屈腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）如此重复，每组10~15次每次2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉

?禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直腹直肌分离离了千万不要做这个动作，会加重病情的

?除此之外，还有很多方法可以帮助恢复比如通过手术（腹壁成形术），或者借助生物刺激反馈仪等仪器在这就不一一说明了。

?写在最后：产后腹直腹直肌分离离大部分情况下会自我恢复但少部分人需要通过专业的修复运动改善治疗，宝妈们要重视产后恢复及时治疗，恢复完美身材！