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  正确选择食物、合理烹调加工 正确选择食物是保证饮食质量的关键
現代生活的理念健康显得尤为重要。拥有一个就健康体魄必须有一个系统的，较为科学的饮食计划
才能保证其身体所需的营养 在高強度的健身运动中，从饮食中获取的营养补剂就能充分发挥效力较大限度的发挥出作用。 蛋白质能够迅速补充身体对氨基酸的需求，避免肌肉损伤肉类、禽类、鱼类、鸡蛋、牛奶等，及时补充能量让体能得到维持和提升，能够更好地帮助肌肉组织生长
所谓的营养餐，就是指含有全面的、科学的、均衡的自然植物或天然物质营养的食物食物提供人体能量，体力活动消耗能量人体就好像一个银行，脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金但存储的资金是既不需“多多益善”，也不能“少的可怜”营養餐就是通过饮食上的调节，控制并减少摄取量与人体需要能量达到平衡。发展到健身行业营养餐有了具体的细化，比如奔跑吧健身Φ心营养餐就将之分为减脂餐增肌餐，基础餐每一种不同的餐谱都有其强烈的针对性。
当然营养餐的制定也是一门学问不是大众化嘚，而是因人而异的要遵循一定的流程。
一、常温沙拉类：鸡肉瘦身沙拉、酸奶有机时蔬、黑椒牛扒配竹笋、新奥尔良鸡胸肉配西兰花、胡萝卜
玉米青豆米紫薯沙拉、香煎鲷鱼柳配时蔬、五谷杂豆沙拉、清蒸龙利鱼加有机时蔬、木瓜鲜虾沙拉、金
二、热沙拉：黑椒牛肉藜麥沙拉、龙舌兰之吻大虾藜麦热沙拉
三、手作意面粥类：青酱意大利面、奶油蘑菇意面、肉酱意面、鸡肉通心粉
四、 三明治类：火鸡胸彡文治、全麦吐司夹培根煎蛋、鸡蛋芝士三明治。
五、其他主食小点：酸奶水果燕麦粥、紫薯燕麦粥、鸡肉汉堡、新奥尔良烤鸡腿、有机蔬菜大虾卷、芙
蓉紫薯泥燕麦包、土豆泥
六、米饭类：黑椒鸡排饭、龙利鱼杏鲍菇藜麦糙米饭、藜麦沙拉无油鸡肉卷、茄汁龙利鱼跟饭、法式小
胡萝卜烩牛柳、鸡蛋虾滑秋葵杂粮米饭。
1. 蔬菜类：混合菌菇、烤彩椒、秋葵、玉米粒、荷兰豆、西兰花、土豆、南瓜、紫薯、朝鮮蓟、黄瓜
、混合生蔬、小番茄、紫甘蓝、胡萝卜、青豆
2. 水果类：柠檬、香橙、芒果、甜菜火龙果、凤梨、奇异果、牛油果、香蕉
3. 奶制品類：芝士片、帕玛森芝士
4. 干果豆类：南瓜子、圣女果干、燕麦、混合梅干、混合坚果、核桃仁、瓜子仁、薏仁、煎白蘑菇、
5. 鸡蛋肉类：鸡疍、德国香肠、烤培根、圆火腿、烟熏鸡肉、鸡胸肉、鸭胸肉、黑椒牛肉、大虾、龙
6. 主食类：混合藜麦、小米、综合麦片、荞麦面、通心粉
八、绿健饮品类：香蕉甘蓝汁、黄瓜汁、混合果汁
酸奶有机时蔬+法式小胡萝卜烩牛柳+黄瓜汁；
黑椒牛肉藜麦沙拉+有机蔬菜大虾卷+混合果汁；
清蒸龙利鱼加有机时蔬+鸡肉汉堡+混合果汁
十、酱类：黑椒酱、番茄酱、沙拉酱
十一、汁类：油醋汁、千岛汁、塔塔汁、红果汁
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