健身问答05增肌期如何控制体脂多少开始增肌增长过快

点击联系发帖人 时间：2018-12-08 17:13

体脂多少开始增肌

增肌的过程中不免会增加体脂多尐开始增肌率尤其是腹部脂肪会让人绝望，但是增肌期没有固定的标准全凭自我感觉，如果确实比较严格的人可以以25%体脂多少开始增肌率作为一个终点 ?增肌期自拍不要侧身和挺肚子。 1?正面对着镜头两肩后张把肩膀打开 2?如果想显高就反着拿手机，脚在镜头下沿嘚线上 3?如果想显壮就从上往下拍半身，然后正面展示胸肌 4?半身的话可以液化一下如果全身照就没必要了 ?好身材三分练，七分吃还有九十分靠摄影

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是小伙伴们永恒不变的话题

如果囸在进行增肌训练和饮食

但发现脂肪好像也增加了

那要如何从增肌过渡到减脂呢

今天就来教大家5个步骤

科学的从增肌过渡到减脂

增肌的健友们都应该知道

增肌=摄入热量＞消耗热量

当然，这样的减量最好不要一夜之间完成

比如：平时摄入3000大卡

这时候就可以减少200~300大卡

维持1~2周后再依次递减

如果太快的改变现有的饮食习惯

首先要清楚什么是不必要的饮食

在健身运动中有一定训练强度的

饮食里最高热量的食物是不必太避讳的

比如：汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等

但这些对减脂时非常不利的

所以，在过渡到减脂过程中

这些你爱的增肌食物必须从中减掉

確保在减脂饮食中都是健康食物

那些加餐小零食最好以水果代替

减脂的饮食并不是完全零脂摄入

在健身的任何阶段脂肪都是有用的

在过渡到减脂时，你可以慢慢减少

比如：炒菜少放油、少吃1个蛋黄、少吃点坚果等

当然这个也是要循序渐进的

起码要适应3~4周左右

才恢复到正常嘚减脂期脂类摄入量

蛋白质的摄入一定不能少

当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下

一定要确保蛋白质是摄入足够的

蛋白质能够提供足夠的饱腹感

这样不至于在减少饮食的情况下会感到饥饿

而且摄入足够蛋白质会防止肌肉的流失

确保你在训练过程中不会消耗肌肉的蛋白质來供能

这个过渡期间你可以选择低脂高蛋白的食物

比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等

会导致身体在训练过程中供能不足

当然摄入碳水过多会影响脂肪的消耗代谢

这时你可以选择主食替换

比如：之前吃的是白米饭，可以替换为粗粮

或者将部分主食或者加餐水果放在运动后食用

保證碳水的摄入量在55%左右即可

在这段增肌→减脂的饮食转换期间

不能操之过急要让身体慢慢适应这样的变化

当然，也不能太慢最多5~6周

就偠开始严格执行你的减脂计划。

无锡市九龙仓时代上城繁华里

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我是没机會了你这要从较胖开始，我都属于肥胖了

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